Como ganhar agilidade

Agility é um componente muito importante de muitos esportes diferentes. Para uma boa agilidade, você precisa ser capaz de mudar a posição do corpo rapidamente , mantendo o equilíbrio, velocidade e coordenação em múltiplos planos . Isto é especialmente visto em esportes como futebol, basquete e tênis. A maneira de ganhar mais agilidade é seguindo uma série de passos que são específicos para as demandas que vão ser encountered.Things você precisa
escada agilidade
BOSU
caixas Plyo
bola Medicina
Show Mais instruções
1

Saia da escada. Brocas de escada são uma forma de melhorar a sua frente, para trás e para a agilidade lateral. Defina- se em uma grande sala aberta , como uma sala de ginástica ou de fitness. Depois de um warm-up, fazer exercícios como uma ins , dois ins , em em saídas para fora, saltos de coelho, salta de energia e hop scotch . Você também pode executar estes exercícios para trás e para os lados.
2

treinos Do BOSU . A BOSU é uma ferramenta de treinamento que pode ser usado em ambos os lados . Parece uma bola de estabilidade que foi cortado ao meio com um fundo plano sobre ele, e ele é usado para o equilíbrio, núcleo e agilidade treinamento. Alguns exercícios para fazer na BOSU são passos laterais laterais, passo poder ups , 180 giros e saltos. Spins One- oitenta são realizadas com um pé no BOSU e um pé no chão. Fique em pé com os joelhos levemente dobrados , e depois saltar no ar, girar ao redor e terra nos pés opostos. Em seguida, faça a mesma coisa para o outro lado . Trabalhar fora no BOSU também irá aumentar o seu equilíbrio.
3

Faça burpees . Agilidade ocorre não só a partir de uma posição de pé, mas a partir de uma posição deitada . Isto é visto em esportes onde você tem que se levantar do chão muito parecido com o futebol e futebol. Para fazer um burpee , ficar com os pés sobre a largura dos ombros . Vem em um agachamento e colocar as mãos no chão do lado de fora de seus pés. Chute as pernas para trás e fazer um push-up. Em seguida, encaixe os pés para a frente, de volta para o interior de suas mãos , e fazer um salto agachamento explosivo. Estenda os braços para cima no ar como você está sinalizando um touchdown. Faça burpees em um fluido , o movimento contínuo.
4

Não caixa saltos. Isso pode ser feito em cima de caixas de Plyo ou bancos de peso . Stand com os pés sobre a largura dos ombros . Agache-se ligeiramente , em seguida, saltar para cima no ar e terra na caixa. Ir para trás para baixo e repita . Será que estes virado para a frente e fazê-las lateralmente também.
5

Leve-a para as escadas. Stand na parte inferior de uma escada . Em vez de andar a escada, suba as escadas. Fique confortável pulando para cima um passo de cada vez, em seguida, trabalhar o seu caminho até várias etapas . Comece fazendo isso com os dois pés . Depois de ter feito a eles por algum tempo e se sentir mais confortável , progredir para um pé .
6

Fazer algum trabalho de flexibilidade. Aumentar sua flexibilidade também irá aumentar sua amplitude de movimento em todos os planos. Faça alguns alongamentos de ioga ou assistir a uma aula para obter o melhor efeito. Como um benefício adicional , alongamento irá reduzir suas chances de distensão muscular e danos do tecido conjuntivo.
7

trabalho do núcleo. Toda a potência e velocidade envolvido com agilidade começa com o núcleo. Trabalhar os abdominais superiores, inferiores abs, oblíquos e região lombar músculos. Alguns exemplos de exercícios seria medicina bola aérea lança , costeletas de medicine ball , abdominais , costas extensões e levanta a perna .