Como construir agilidade com barreiras

obstáculos de salto pode ser uma atividade difícil e desgastante para qualquer nível de atleta. Não só saltar obstáculos requer uma quantidade razoável de funcionamento , também exige agilidade, equilíbrio e vertical jumping. Para um atleta para ser capaz de correr e pular esses obstáculos , você deve estar disposto a condicionar seu corpo para conter todos os atributos necessários . Existem várias coisas para fazer ao construir sua agilidade saltando obstáculos. Instruções
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Comece pequeno . Não tente executar uma pista de 20 obstáculos logo de cara . Você vai precisar de condicionar-se a fim de que você está pronto para fazer mais. Tente executar uma faixa com 2-5 obstáculos no início. Quando você está confortavelmente capaz de saltar todos os obstáculos sem nenhum problema , adicione 1-3 obstáculos de cada vez, fazendo progressivamente cada vez mais. Não tente correr os seus próprios tempos ao fazer mais obstáculos , seu objetivo é construir a agilidade, por isso a taxa em que você executa a pista não deve ser um problema .
2

Espaço dos obstáculos mais próximos . Especialmente quando a sua faixa passou de 15 obstáculos, você deve começar a colocá-los em intervalos mais curtos . Ao fazer isso, você é obrigado a ser mais ágil em um ritmo mais rápido. No entanto, você deve ter certeza de que os obstáculos não são muito próximas umas das outras . Eles devem , no mínimo, de cinco metros de distância em todos os momentos para garantir que não há nenhum perigo de saltar -los.
3

Tente salta um obstáculo para trás. Certifique-se de ter estofo em toda a área para se certificar de que você não se machucar. Basta definir um obstáculo em uma área acolchoada e tentar saltar -lo , saltando para trás em vez de para a frente. Não tente fazer mais do que uma delas consecutivamente e você não deve tentar obter um começar a correr . Isso vai ajudar um outro conjunto de músculos construir uma tolerância a agilidade.