Como construir músculos peito com halteres

músculos peitorais são fáceis de construir -se uma vez que você sabe o que exerce a executar. Halteres são pesos úteis para usar na construção dos músculos peitorais . Seja cuidadoso ao escolher o tamanho de seus halteres. Pesos pesados ​​construir músculos maiores , mas levantar pesos que são demasiado pesadas para que você pode causar tensão muscular e puxar. Coisas que você precisa
2 halteres
Workout banco
Show Mais instruções
1

Deite-se em um banco de treino, mas deixe as pernas pendurado para que seus pés pode ser firmemente plantados no chão.
2

Segure um halter em cada mão direita acima do seu peito. Isso deve fazer com os cotovelos para dobrar para cada lado.
3

Levante os halteres para que seus braços estão em linha reta acima no ar. Mantenha sua cabeça no banco como você faz isso.
4

Abaixe os halteres de volta à sua posição original em um movimento controlado. Repita este movimento 15 vezes .
5

Permanecer na mesma posição com as costas no banco e os pés no chão . Certifique-se de que você ainda tem um haltere em cada mão.
6

Segure os pesos para os lados do seu corpo, de modo que os cotovelos estão ligeiramente arqueado.
7

Traga os pesos em direção ao outro , mas fazê-los chegar de modo que os braços retos. Repita este exercício 15 vezes .
8

Coloque um peso de lado, mas permanecem na mesma posição deitada no banco.
9

Segure um peso com as duas mãos acima da sua cabeça , para que seus braços estão estendidos acima da cabeça.
10

Traga o peso para cima em direção ao teto , e depois baixá-lo novamente. Repita este movimento 15 vezes .