Como construir músculos tão rápido quanto possível, sem qualquer máquina

Usando máquinas de ginásio irá ajudá-lo a construir músculos. Máquinas de ginásio isolar o músculo ou grupo muscular específico que você deseja trabalhar , de modo que você pode usar outros músculos ou impulso para ajudar a combater a resistência de peso. No entanto, você ainda pode construir o músculo sem estas máquinas ou mesmo uma casa ginásio. Você pode exercitar com halteres e uma bola de exercício , mudar sua dieta para incluir mais proteínas, e obter um bom sono . Coisas que você precisa
Halteres
Exercício bola
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Ajuste as suas refeições para incluir proteínas e carboidratos complexos , que atuam como combustível para o crescimento muscular . Auxiliares de proteína no processo de recuperação e construção , enquanto os carboidratos complexos fornecem energia constante para o seu exercício . Carnes magras , cereais integrais , feijão e soja são boas fontes de proteínas e carboidratos .
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usar halteres para treinamento de resistência , pois eles podem acompanhar os treinos para quase todos os seus principais grupos musculares. Segurando halteres , enquanto você faz lunges poderia ajudá-lo a desenvolver suas quads , glúteos e panturrilhas de uma vez. Segurando um haltere em seu peito enquanto fazia flexões pode aumentar sua força abdominal.
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Faça exercícios que combinam vários grupos musculares para maximizar os seus treinos e construir músculos mais rápido , como fazer uma sobrecarga de imprensa com squats . Segure halteres sobre seus ombros como você squat . Quando você voltar para a posição "para cima" , levante os halteres em cima e para baixo.
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Adquirir uma bola de exercício para fazer as saídas do trabalho . As esferas do exercício fazer exercícios comuns, como flexões mais desafiador porque o seu corpo está constantemente tentando equilibrar-se durante os exercícios. Você equilibrar suas pernas sobre a bola como você faz seus representantes , portanto, trabalhar fora vários músculos ao mesmo tempo. Mesmo sentado na bola , enquanto você assiste TV vai queimar calorias .
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dormir pelo menos oito horas por noite e descanso entre os treinos . Seus músculos usam o sono para reparar e recuperar . Se você faz um treino pesado em um grupo muscular , espere pelo menos um dia antes de trabalhar -los novamente para que você evitar lesões e permitir que os músculos a crescer.