Como construir o músculo sem isométricos

Apesar de existirem vários métodos para desenvolver a força, aumentar a massa muscular é um esforço singular , exigindo sobrecarga progressiva com o exercício dinâmico. Impostos exercício isométrico alvejar os músculos através de resistência estática , e isso não é ideal para aumentar o volume muscular. Você pode construir massa muscular sem exercício isométrico , empregando o princípio da hipertrofia e da realização de exercícios concêntricos /excêntricos. Instruções
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Pegue um calendário e definir a sua rotina de exercícios . Você pode usar um dos vários horários de treino , incluindo um de três dias, quatro dias , cinco dias ou regime de seis dias. Para rotinas de três dias , cada sessão vai cobrir todos os principais grupos musculares do corpo. Para os demais horários, você vai precisar usar uma rotina split- corpo. Por exemplo, uma rotina de quatro dias pode dividir seus exercícios para o corpo superior e inferior, onde você faz duas sessões que se concentram em cada um.
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Realize composto , exercícios de duas fases que apresentam tanto uma concêntrica e fase de excêntrico . Tais exercícios incluem muitos exercícios de treinamento de força , incluindo o supino, levantamento terra , agachamento , rosca bíceps , tríceps extensão , ombro imprensa e leg press .
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Levantar peso pesado através de conjuntos progressivos , onde você limitar suas repetições para não mais de 10 . Abordagem e chegar ao seu peso máximo para cada exercício, e empurrar para aumentar esse máximo a cada semana. Use conjuntos 5x5 ou pirâmides para ativação máxima hipertrófica. Um conjunto de 5x5 é o lugar onde você faz cinco repetições por série para cinco conjuntos , aumentando a quantidade de peso que você levanta para cada repetição . Uma pirâmide progride de forma semelhante, exceto à medida que aumenta o peso , você diminui o número de repetições para um pico de dois representantes , então você trabalha o seu caminho para trás.
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Coma uma proteína densa dieta equilibrada ainda que alimenta o crescimento muscular e otimiza seus processos metabólicos.
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Descanse pelo menos um dia inteiro após um treino de um grupo muscular específico ou segmento do corpo antes de trabalhar de novo. Por exemplo, se você trabalha fora do peito no Dia 1 com supino, crucifixo no peito e mergulhos no peito , adiar pelo menos 24 horas antes de trabalhar novamente. Isso dará aos seus músculos tempo suficiente para se recuperar do treino , deixando-os crescerem mais grossos e mais fortes.