Quanto tempo leva para construir músculo

? O Comitê de Ação Student Nutrition, um comitê consultivo de saúde na Universidade da Califórnia , diz que você precisa de 3.500 calorias extras por semana para ganhar meio quilo a um quilo por semana. Se você se exercita durante esse tempo , o ganho será de músculo. Se você não faz exercício , o ganho será de gordura. O seu tipo de corpo genética tem um enorme efeito sobre a sua taxa de crescimento muscular. Algumas pessoas constroem músculo facilmente , enquanto outros precisam de trabalhar arduamente para conseguir pequenos ganhos . Mas comer e treino metas inteligentes pode ajudar a acelerar o crescimento muscular. Como crescer músculos

Depois de terminar um exercício, o músculo precisa de se reparar. Para fazer isso , as células satélites que circundam o fusível de fibras musculares , formando um músculo maior e mais forte . Quanto mais músculos reparar-se , o mais visível o crescimento muscular. Para ganhar massa muscular o mais rápido possível , você deve fazer com que a quantidade certa de lesão muscular , comer os nutrientes corretos e dar tempo suficiente para que o músculo se recuperar . Fatores
Crescimento

de acordo com a Universidade do Novo México , os fatores de crescimento são hormônios ou quaisquer compostos semelhantes a hormônios que aceleram o crescimento muscular. Por exemplo, a liberação do fator de crescimento " hormônio do crescimento " é desencadeada pela intensidade do exercício que você executa. O hormônio do crescimento faz com que mais gordura para ser metabolizado para o crescimento muscular e aumenta a captação de aminoácidos , os blocos de construção de reparação celular .
Exercícios

O tipo ea intensidade de seus exercícios afetam a sua taxa de crescimento muscular. Northwestern Health Sciences University ( NHSU ) recomenda pesos altos e baixos repetição. Use pesos que são pesados ​​o suficiente para apenas algumas repetições . NHSU sugere 4-8 séries de um exercício que você só é capaz de executar uma a quatro vezes . Esteja ciente de que o treinamento de resistência pesada é mais susceptível de causar lesões. Além disso, permitir que seus músculos um ou dois dias para reparar-se entre as sessões de treino.
Diet

Seu corpo vai se recuperar rapidamente de um exercício , se os nutrientes de que necessita estão prontamente disponível . Para ganhar meio quilo a um quilo por semana , UCLA recomenda a adição de até 500 calorias extras por dia . Porque o seu corpo precisa de proteínas para a construção muscular , de 15 a 20 por cento do seu total de calorias deve ser de fontes de proteínas saudáveis, como ovos , carnes magras, produtos de soja e laticínios desnatados . Uma dieta equilibrada , como a que os EUA recomenda , fornece todos os nutrientes necessários para o crescimento muscular rápido .
Creatina

suplementos de creatina pretendem acelerar o músculo processo de crescimento . No entanto, UCLA adverte as pessoas a aprender os fatos antes de usar creatina. Embora não parece ser uma evidência para os benefícios da creatina , não existem dados de segurança a longo prazo. Eles aconselham os usuários de creatina para ficar com as dosagens recomendadas , beber bastante água e manter -se atento para as mudanças do corpo prejudiciais.