Como apoiar o crescimento muscular

Construção muscular exige um trabalho duro, dedicação e um plano bem elaborado . Religiosamente bater o ginásio não é suficiente. Você também deve aderir a um estilo de vida que suporta o crescimento muscular. Instruções
1

Vá para a sua geladeira e avaliar o seu conteúdo. Ele deve ser abastecido com cortes magros de carne e legumes frescos. Sua despensa deve ser abastecido com aveia , inhame, uma grande variedade de ervas e especiarias e arroz integral. Para apoiar o crescimento muscular , você deve fornecer o seu corpo com um excedente de nutrientes de qualidade .
2

Definir um cronômetro para um máximo de 3 horas. Toda vez que cronômetro dispara, é hora de sentar e comer . Coma refeições de alta de nutrientes , pelo menos, 5 vezes por dia , apesar de 6 a 8 vezes por dia seria ainda melhor .
3

Bata no ginásio e pegar os pesos livres. Se não for um haltere ou uma barra, deixá-lo sozinho . Concentre-se em movimentos compostos como o agachamento, levantamento terra , bom dia , supino , queixo-ups , mergulhos , linhas aéreas e pressiona qualquer um dos movimentos de levantamento de peso olímpico explosivos. Não perca tempo bombeamento até o seu bíceps ou trabalhando em suas panturrilhas . Seu tempo na academia deve estar em menos de uma hora .
4

Crawl na cama. Obter pelo menos 8 horas de sono ininterrupto de qualidade , todas as noites. Isto dá a seu corpo a chance de usar todos os nutrientes que você está alimentando -lo para reconstruir o estrago feito na sala de musculação .