Crescimento muscular Cardio

Adicionando exercício cardiovascular para sua rotina de exercícios pode ser excitante , mas se você não planeja direito também pode levar a mudanças inesperadas (e talvez indesejáveis ​​) a seu físico. Escolher os exercícios cardio corretas para complementar seu treinamento de peso pode fazer uma grande diferença em seus treinos e ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness . Exercício aeróbico e Músculos

músculos humanos vêm em duas variedades : contração rápida e de contração lenta . Fibras de contração lenta são longas e finas , e eles são geralmente usados ​​para a resistência. Fibras rápidas , por outro lado , são mais curtos e mais espessa , e capaz de proporcionar melhor rajadas de energia intensa . Esta diferença entre resistência ( contração rápida ) e força ( contração lenta ) é por isso que corredores de longa distância tendem a ter mais físicos , mais magro do que um velocista . Para construir o músculo , enquanto incluindo cardio , você precisa se concentrar em exercícios que visam os músculos de contração rápida .
Cardio para o crescimento muscular

A fim de orientar de contração rápida fibras e obter o crescimento muscular de cardio, você vai precisar fazer exercícios de alta intensidade para complementar o seu levantamento de peso. Exercícios de alta intensidade geralmente tomam a forma de treinamento do intervalo, em que exercícios aeróbicos de intensidade muito baixa são pontuadas com períodos de exercício muito desafiador.

Um exercício simples é intervalo de correr muito devagar para dois a três minutos , depois segui-lo com 90 segundos de corrida completa. Repita cinco vezes , alternando entre o jog eo sprint. Isso vai ajudar a construir massa muscular magra sem esgotar o seu corpo de energia.

Benefícios

Há inúmeros benefícios para a adição de cardio para seus treinos , e não o menor deles sendo acelerado crescimento muscular. Correndo desfiladeiros seus músculos com sangue e oxigênio , priming -los para um rápido crescimento e recuperação. Correr também melhora a circulação por todo o corpo , permitindo que os músculos de utilizar o oxigênio mais eficientemente durante os exercícios. Do lado da saúde pessoal , a corrida melhora a sua saúde cardiovascular e, literalmente, faz o seu coração mais eficiente; funcionando regularmente pode mantê-lo saudável e forte por muito tempo após seus dias de musculação são mais

Equívocos
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Um dos mitos mais persistentes em torno levantamento de peso é a idéia de que o exercício cardiovascular queima de proteínas, ou de forma mais geral que ele vai fazer seus músculos menores. Na verdade, se você manter uma dieta que suporta o seu nível de atividade e incluir alimentos que sustentam o crescimento muscular , o exercício aeróbico pode ajudar você a ganhar músculo .

Outro equívoco bastante comum sobre cardio é que se você cansar seu corpo com correr e andar de bicicleta, seus ganhos com levantamento será limitado . Correr uma maratona a cada semana , provavelmente irá drenar sua energia e força, e impedi-lo de dedicar recursos para a construção muscular. Com moderação , no entanto , cardio pode complementar os treinos sem forçar o seu corpo muito.
Troubleshooting perda muscular

Se você foi fazer exercícios regularmente , mas vendo os ganhos pequenos ou negativos , você pode estar sofrendo de perda de massa muscular . Quando você começa a incorporar cardio em sua rotina de exercícios , o metabolismo do seu corpo vai aumentar , bem como, em outras palavras, você estará queimando mais calorias durante tanto seu treino e recuperação. Tente acompanhar as suas calorias e ter certeza de que suas necessidades nutricionais estão em linha com o seu nível de atividade.

Além disso, você pode precisar de aumentar a sua ingestão de proteína para acomodar o aumento da tensão que a execução coloca em seu corpo. Uma maior necessidade de carboidratos também é comum que o seu corpo precisa de energia mais dispensável para abastecer seus treinos.