Como faço para me livrar de cãibras nas pernas após um intenso Cardio

? Acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , cãibras após os exercícios geralmente ocorrem na parte de trás dos bezerros , de trás das coxas e da frente das coxas. Estes grampos são causadas por um músculo que se contrai e não pode relaxar . Algumas pessoas são mais propensas a sofrer de dores pós-exercício , incluindo os idosos, crianças e atletas que participam de atividades físicas extenuantes , tais como corredores de longa distância . É possível se livrar das cólicas rapidamente após um treino intenso cardíaca. Coisas que você precisa pacote
Fria
Fluidos
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1

Parar qualquer atividade estava causando a cãibra imediatamente. Evite tentar trabalhar a cãibra fora , continuando a exercer , pois isso pode causar a cólica se tornar mais excessiva.
2

Coloque uma bolsa de gelo sobre o concurso , os músculos tensos . Segure o frio contra a área afetada por 15 minutos, ou até que a cãibra terminou. O frio vai ajudar o músculo relaxar, o que vai efetivamente acabar com a dor cólicas.
3

alongar o músculo que está enfrentando a cãibra . Esfregue a área afetada , enquanto isso está ocorrendo também. Por exemplo, se a cãibra está ocorrendo no músculo da panturrilha , coloque o peso do corpo sobre a perna afetada e dobrar o joelho ligeiramente para a frente .
4

Mergulhe o músculo apertado em um banho quente. O calor da água vai aliviar o músculo contraído e ajudar a relaxá-la ao seu estado anterior .
5

Beba água ou um líquido reposição de eletrólitos , como Gatorade , durante e após o treino de cardio . Cólicas podem ocorrer quando o corpo é esvaziado de fluidos . Gatorade especialmente irá repor os fluidos do corpo que são perdidos através do suor.