Como se livrar de Muscle aperto ou Knots

nós musculares e músculo aperto pode ser muito doloroso , resultando em desconforto ea incapacidade de realizar os treinos esportivos ou até mesmo tarefas diárias. O exercício faz com que pequenas lágrimas nos músculos . Quando os músculos reparar essas lágrimas , eles se tornam mais fortes, que é o resultado que você procura. Mas o lado negativo é que as lágrimas na mesma área pode causar um " ponto de gatilho " onde o músculo desenvolve rigidez e dor que não pode ser resolvido com o alongamento sozinho. Aprenda a dar-se massagens que podem aliviar estes pontos e mantê-lo na pista com sua rotina de exercícios . Coisas que você precisa
Foam roller
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1

Massagem levemente ao redor da área ferida . Sinta-se em torno de um nó ou o ponto que é mais doloroso. Comece aplicando pressão com um único dedo por 30 a 60 segundos e solte . Faça isso duas ou três vezes e repetir durante todo o dia até que o nó se suaviza .
2

Compre um rolo de espuma . Use o peso do corpo para aplicar pressão e massagem para a parte do corpo dolorido. Massageie sua frente e coxas traseiras , sua banda de TI (fora da coxa) , os músculos da panturrilha, virilha , e inferior e parte superior das costas . Use o rolo de espuma de duas ou três vezes por semana .
3

antes de um treino , dar-se uma pequena massagem. Faça um "V" com os dedos polegar realizada longe do resto da sua mão. Execute o V sobre o músculo dolorido até sentir calor.