Como se livrar de seu Batwing

Os tríceps são comumente referido como batwings quando uma quantidade desfavorável dos depósitos de gordura sobre o músculo . Se deposita gordura nesta área de horas extras devido à falta de exercícios e dietas pouco saudáveis ​​, causando a aparência de ter asas como um morcego . O tríceps pode ser usado durante o exercício para queimar gordura , aumentar a produção muscular e reduzir a aparência do batwing . Coisas que você precisa
Banco
Exercício bola
pesos livres
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mergulhos
1

Sente-se em um banco ao colocar suas mãos no banco ao lado do corpo . Estenda os pés para as pernas estão descansando em seus calcanhares.
2

Estique as pernas para fora em linha reta e empurrar suas nádegas do banco , apoiando você peso inteiramente por seus braços.

3

Reduza o seu corpo em um movimento de mergulho em direção ao chão . Antes de tocar no chão , levante -se. Isso é chamado de um mergulho . Repita esse exercício 10 vezes e fazer uma pequena pausa . Tente fazer mais dois conjuntos de este exercício todos os dias.

Braço Extensions
4

Segure um peso livre em sua mão. A quantidade de peso que você deve usar depende da sua força. Comece com um peso de 5 libras para ser seguro.
5

Estenda seu braço para cima para o ar e dobrar o seu braço na altura do cotovelo , reduzindo o peso atrás da cabeça. Mantenha seu cotovelo em posição como você aumentar o peso novamente. Este exercício tem como alvo os tríceps. Repita o exercício 10 vezes antes de fazer uma pequena pausa . Tente completar três conjuntos de este exercício todos os dias.
6

Aumentar a quantidade de peso ao longo do tempo . Como você se sentir confortável com os pesos de 5 libras passar para 7 1/2-pound pesos e assim por diante .