Exercícios para se livrar do cansaço

Enquanto a fadiga pode ser um sintoma de problemas graves de saúde , como câncer e doenças do coração, fadiga relacionada a condições médicas é comum. Engajar-se em exercício normalmente é a última coisa que você pensa quando você já está se sentindo cansado. Você pode pensar que o exercício , quando esgotado vai aumentar a fadiga. No entanto, quando você sentir cansaço geral em uma base regular , o exercício pode ser o bilhete para melhores níveis de energia. Baixa Intensidade Exercícios aeróbicos

Enquanto buffs ginásio inveterados podem torcer o nariz em baixa intensidade de exercício aeróbio , é um ótimo lugar para começar , se você atualmente levam uma vida sedentária . Pesquisadores da Universidade da Geórgia descobriram que sedentários, adultos saudáveis ​​com fadiga persistente beneficiou-se com baixa intensidade aeróbica. A equipe descobriu que os indivíduos que se envolveram em aeróbica de baixa intensidade por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana durante seis semanas relataram uma diminuição de 65 por cento em fadiga. O estudo está publicado na edição da revista " Psicoterapia e Psicossomática . " Andar a pé, nadar e andar de bicicleta são exemplos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade .
Exercícios de intensidade moderada < br Março de 2008 >

Se exercícios de baixa intensidade parece chato , tente atividades que são mais ritmo moderado . Exercício de intensidade moderada requer mais esforço e acelera o ritmo cardíaco mais do que exercícios de baixo impacto . Dançar , andar de bicicleta , patins e dobra tênis são atividades de intensidade moderada . O estudo da Universidade de Georgia descobriram que engajar-se em exercício de intensidade moderada reduz a fadiga em 49 por cento em indivíduos sedentários . Embora os resultados do estudo sugerem que fazer exercícios de baixo impacto tem a maior influência na redução do cansaço , você pode encontrar exercícios de intensidade moderada mais envolvente.
Recomendações Exercício
< p> o exercício desempenha um papel na sua saúde geral. Embora sua vida é muito diferente de seus ancestrais caçadores-coletores , seu corpo ainda precisa de atividade física. Além de aumentar a sua energia , o exercício regular ajuda a prevenir doenças crônicas como diabetes , hipertensão, obesidade e colesterol alto. Objetivo é conseguir pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Comece com uma baixa intensidade , se você precisa e sua maneira de trabalhar como sua energia melhora .

Considerações

Consulte o seu médico se você suspeitar que seus problemas de fadiga podem estar relacionado com uma condição de saúde . Os participantes do estudo da Universidade de Georgia experimentado fadiga generalizada e não foram diagnosticados com alguma doença , como a síndrome da fadiga crônica. Mesmo se você tem uma doença relacionada com a fadiga , o exercício pode melhorar seus níveis de energia . Terapia por exercício reduz a fadiga em pacientes com síndrome da fadiga crônica , de acordo com uma revisão de estudos publicados em 2004 Cochrane Database of Systematic Reviews . Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.