Exercícios para se livrar da Dimples

Uma das questões mais comuns da pele para as mulheres e também muitos homens é a celulite. A celulite é uma condição da pele que cria o aspecto de covinhas na pele , causada por depósitos de gordura subjacentes . A celulite é feio e indesejado , mas, felizmente , é algo que você pode lidar com eles. O primeiro passo para reduzir a aparência da celulite está a perder peso . Com a criação de um treino com exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular exercícios incluído, você pode lançar camadas de gordura e apertar e fortalecer os músculos , tonificar seu corpo e ajudar a se livrar de covinhas. Exercício Cardiovascular

exercício cardiovascular é a chave para perder gordura corporal. Isto inclui qualquer atividade aeróbica ou outro que recebe o seu ritmo cardíaco e melhora a quantidade de oxigênio em seu corpo. Isto pode incluir coisas como ciclismo , remo , corrida, polichinelos e natação - todas essas atividades vão ajudar a detonar calorias e queimar as camadas de gordura . Fique em dia com cardio regular, com pelo menos 3-5 20 - para sessões de 30 minutos por semana. Cardio funciona muito bem como um warm -up antes de um treino , ou você pode começar suas sessões de cardio em separado durante a semana.

Squat

exercícios de treinamento de força são essenciais incluir para a construção muscular e ajudando a firmar e reforçar a sua pele , eo agachamento é um dos mais eficazes para incluir no seu treino , especialmente quando você está lidando com a celulite. Ele funciona quase todos os músculos do seu corpo mais baixo , bem como o seu abs, e pela incorporação de halteres você aumentar a resistência , maximizando os resultados do exercício. Comece na posição de pé , com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados ligeiramente para fora , um haltere em cada mão. Lentamente, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão, sem arredondamento suas costas durante todo o movimento . Empurre-se de volta para a posição de pé .
Lunge

A investida tem como alvo os músculos glúteos nas nádegas e os isquiotibiais na parte de trás das coxas . Este exercício é importante incluir , se você está tentando fazer com que sua pele suave e ondulação- livre, porque a celulite é geralmente mais perceptível nas coxas e nádegas. Estando em linha reta com os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros , um passo à frente com uma perna, se lançando para baixo até que o joelho de trás é quase tocando o chão. Posicione a perna para a frente , por isso é em um ângulo de 90 graus com a coxa paralela ao chão eo joelho alinhado com os dedos dos pés . Mantenha seu reto superior do corpo e empurrar-se de volta para sua posição inicial , em seguida, mudar pernas. Adicionando uma barra ou halteres é uma variação para aumentar a intensidade do exercício.
Empurre Crunch

Para trabalhar os músculos abdominais , incluem o empurrão crise como parte de sua treino. Deite-se de costas sobre um banco inclinado , suas pernas ancoradas sob a almofada do pé para que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus . Posicione os braços esticados para fora para que suas mãos estão alinhados com os ombros , um haltere em cada mão , com as palmas voltadas para fora de você. Mantendo a sua parte inferior das costas encostado no banco, envolver o seu núcleo e levantar o tronco , em seguida, abaixe-se à sua posição inicial. Mantenha os braços retos durante o movimento . Repita .
Dumbbell Kickback

Para trabalhar os braços , principalmente os músculos tríceps , a propina halteres é um exercício eficaz . Ajoelhe-se ao longo de um banco, com a sua perna direita e mão direita apoiados no banco, sua perna esquerda em linha reta , e pé no chão . Posicione seu braço esquerdo por isso é reta e paralela ao chão , segurando um haltere , com a palma voltada para dentro flexionar lentamente o cotovelo esquerdo , dobrando o seu braço até que esteja em um ângulo de 90 graus . Estenda seu braço para retornar à sua posição inicial. Repito, em seguida, mudar de armas.
Onda do bíceps

Para usar os músculos do bíceps , que se sentam na frente em seus braços , incorporar o bíceps exercício onda em sua rotina . Estar em linha reta para cima com os pés na largura dos ombros . Estender os braços para baixo em seus lados , um haltere em cada mão, palmas dentro Em um movimento lento e controlado , flexione o braço esquerdo , trazendo o peso um pouco mais de seu ombro. Mantenha o seu braço junto ao corpo durante o movimento . Estenda seu braço assim que é reto novamente , em seguida, repita com o braço oposto.

Considerações

Complete três séries de oito a 12 repetições para cada exercício. Apenas aumentar a quantidade de peso usada quando você pode completar com sucesso 12 repetições de um exercício sem prejudicar sua forma. Embora os exercícios de treinamento de força e cardio -alvo são essenciais para a perda de gordura , construção muscular e criar um apertado, físico tonificado , você também precisa prestar muita atenção ao que você está comendo. Você pode colocar em todas as horas que você quer no ginásio, mas se você não está comendo uma dieta saudável, o seu trabalho não vai pagar. Baseie suas refeições em torno de alimentos frescos, nutritivos , como frutas e verduras , e manter-se hidratado, bebendo pelo menos oito copos de água por dia . Para ajudar com a celulite , é especialmente importante para evitar o excesso de consumo de açúcar e sal, pois isso pode realmente contribuir para o aparecimento da celulite .