Exercícios para obter linhas de Hip

O pensamento de começar uma rotina de exercícios não excita muitas pessoas, mas os objetivos que vêm com a degola com um treino certamente. Se você decidiu que você deseja obter as linhas de quadril totalmente quadril , você já deu o primeiro passo - definir uma meta . Bater o ginásio pode certamente ajudá-lo com esse objetivo, mas consultar um médico antes de fazer alterações radicais no seu estilo de vida física. Descompacte seus quadris: É toda a gordura e
Muscle

Quando você tomou a decisão de construir um treino para algumas "linhas de quadril, " o que você está realmente decidir é expandir o tamanho do seu quadril músculos e reduzir a gordura corporal . Ambos os conceitos trabalhar em conjunto : linhas Hip só aparecem quando os músculos são grandes o suficiente para tornar-se individualmente proeminente , e as linhas de quadril não pode aparecer quando seus músculos estão enterrados sob uma espessa camada de gordura corporal. Ao reduzir a sua gordura corporal, você permitir que seus músculos do quadril para ser visível sob a pele. Ao trabalhar os músculos do quadril , você permitir que eles se projetam e dar a sua área de cintura mais forma , a criação de "linhas de quadril ".
É Hip -se onde? O Ginásio

Tanto os homens como as mulheres ganham músculo da mesma forma - colocando seus músculos sob a resistência e deixar o corpo a reconstruir as microfibras rasgados durante a resistência . Isso exige levantamento de peso . Ambos os pesos livres e máquinas são ferramentas adequadas para este esforço. Mas por causa de um exercício com pesos livres tende a empregar mais músculos - devido a ter de estabilizar o peso - pesos livres são mais arriscados para um ginásio freqüentador inexperiente. Os iniciantes devem começar com máquinas e atualizar para pesos livres com a ajuda de um guia. Exercícios que se concentram na região do quadril incluem abdominais , levanta a perna e abdominais . Lembre-se que seu corpo não pode ganhar músculo a menos que você descansa, por isso não acho empurrando-se para o seu limite é a melhor maneira de adicionar o músculo em áreas soltas. . Descansar pelo menos um dia entre os dias de fortalecimento muscular
gordura e você : Não Cadastrado no Hip

Você pode perder gordura com segurança através de cardio. A perda de gordura ocorre em todo o corpo a uma taxa relativamente iguais; redução do ponto , visando apenas a cintura, é tecnicamente impossível. Mas cardio pode ajudar a reduzir a gordura em torno dos quadris através de suas propriedades de queima de gordura . Cardio modifica temporariamente o mecanismo de queima de energia do seu corpo a queimar mais gordura do que o habitual , o que lhe permite perder gordura em todo o corpo . Incluir exercício cardio em seu treino . Cardio exercício é qualquer exercício constante que eleva a sua freqüência cardíaca em um grau significativo . Este grau varia, mas geralmente você deve estar trabalhando em cerca de 60 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , algo que você pode verificar em uma das muitas máquinas de cardio em seu ginásio , como o elíptico ou esteira. Mas o treino não precisa incluir tais máquinas. Para cardio, escolher qualquer atividade fisicamente estimulante que você gosta, seja ele nadar , correr ou caminhar. De baixa intensidade cardio é seguro, e você pode fazê-lo todos os dias
atirar do quadril: . Iniciando sua rotina de exercícios

Depois que você sabe o básico, você pode construir um treino que se adapte às suas metas individuais . Mas sabe seus objetivos antes de acertar o ginásio . Se você acabou de ter um filho e quer trabalhar fora do peso do bebê, por exemplo, você é provavelmente melhor fora com foco em exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular empurrando para o fundo . Pelo contrário, se você perdeu muito peso recentemente , mas sinto que você olha muito fino ou untoned , considere o preenchimento de área do quadril , adicionando muscular através de treinamento de peso . Em geral, a atirar por cerca de três dias cada um de musculação e cardio para um treino geral de perda de gordura e ganho muscular . Para levantamento de peso, agendar um dia de descanso entre as sessões sucessivas . Concentre-se em exercícios de quadril , como bom dia , abduções de quadril e lançamentos de rodas. Para cardio, apontar para cerca de 45 minutos cada sessão. Isso é mais fácil quando você desfrutar a atividade cardio, por isso, se você gosta de dançar , dançar. Se você gosta de correr, correr. E lembre-se de motivar-se pelo acompanhamento de suas metas : Tirar fotos de seu corpo revestido de roupas íntimas a cada semana e ver como seus quadris foram progredindo

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