Exercícios afrouxamento Hip

O quadril é uma articulação de esfera e soquete que auxilia movimentos diários , como caminhar , subir escadas e se sentar. Os principais músculos do quadril incluem o glúteo máximo , quadríceps e músculos da coxa interna e externa . É vital para manter os quadris soltos e esticados para permitir que a extremidade inferior para completar uma gama completa de movimento durante as atividades da vida diária e exercícios vigorosos . Performance de alongamentos estáticos , juntamente com movimentos dinâmicos fornecem músculos do quadril fortes e alongados . Borboleta estiramento

Este alongamento estático alonga os músculos internos da coxa que são usados ​​para estabilizar a coxas , quadril e pelve. Para executar este trecho , sente-se em uma esteira com os pés no chão. Colocar os joelhos ao lado do corpo em conjunto com trazendo as solas dos pés juntos . Para executar um estiramento dinâmico você pode levantar os joelhos para cima e para baixo. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos.
Enfrentando o cão

Esta postura de yoga alonga a parte inferior das costas , glúteos e isquiotibiais , que são os músculos que se ligam ao osso do quadril e requerem alongamento para a saúde das articulações . Uma forma eficaz de realizar este exercício é começar em " quatro ". Em seguida, enrole os dedos debaixo dos pés, e levantar os quadris em direção ao teto. É vital para obter o seu corpo em uma posição de cabeça para baixo "V" , a fim de sentir o alongamento , por isso , imagine que você está pressionando o seu peito em direção a seus quadríceps , que são os músculos na parte da frente de suas pernas . Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos.
Perna Swings

oscilações nas pernas são um estiramento dinâmico comum que os atletas realizam para imitar um movimento de chute . Para executar este exercício , coloque todo o seu peso sobre a perna esquerda. Mantenha seus PÉ DIREITO vários centímetros do chão. Em seguida, permitir que sua perna direita para permanecer 2 centímetros do chão . Sem esforço, permitir que sua perna direita para balançar na frente e atrás de seu torso. Repita com a perna esquerda

Exercícios Aquáticos

Se você tiver acesso a um 3 - . A 4 metros de profundidade piscina pública ou privada , você pode completar exercícios dinâmicos que aumentar a flexibilidade nos quadris . Exercícios de água permitem que você execute movimentos que são muito desafiador para completar em terra. O jumping jack comum e cross-country ski aumentar a amplitude de movimento em frente , para trás e para o lado -a- lado movimentos. Além disso, " hacky - saco " aumenta a flexibilidade interna da coxa , enquanto utilizando rotação externa . Este é efetivamente realizado como você levantar um calcanhar de cada vez para a pélvis. O "hop- scotch " permite que o quadríceps para alongar como você chutar os calcanhares na direção dos glúteos .