Exercícios de lordose para adultos

Adultos com lordose têm uma curva proeminente na parte inferior da coluna. Isso geralmente é chamado de inclinação para trás e pode fazer com que o abdômen ceda e a extremidade posterior se projete mais severamente do que o normal. Fortalecimento e alongamento dos músculos das costas, abdômen, e os quadris podem ajudar a corrigir sua lordose. Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de treinamento.

Abdominal Crunches

Fortaleça os músculos abdominais para que possam ajudar as costas a suportar adequadamente o peso do corpo. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Suas mãos devem estar atrás da cabeça, com os cotovelos bem abertos. Puxe os músculos abdominais em direção à coluna, em seguida, retire a cabeça e os ombros do chão lentamente e de maneira controlada. Abaixe as costas para a posição inicial. Execute três séries de 12 repetições.

Ponte

Uma ponte fortalecerá seu abdômen, músculos das costas e do quadril. Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, estenda os braços ao longo do corpo com os dedos apontando na mesma direção dos dedos dos pés. Puxe os músculos abdominais em direção à coluna enquanto levanta a parte traseira do chão. Empurre os quadris para cima até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros. Mantenha essa posição por cinco segundos antes de voltar à posição inicial. Trabalhe até fazer três séries de 12 repetições.

Alongamento das costas

Alongue os músculos da parte inferior das costas com este alongamento em decúbito dorsal. Deite-se de costas com os músculos abdominais contraídos na direção da coluna. Dobre os joelhos e abrace-os contra o peito. Pegue suas canelas, puxando suas pernas para mais perto de seu corpo. Mantenha a cabeça no chão e os ombros e pescoço relaxados durante esse alongamento. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Solte as pernas para uma pequena pausa. Repita o alongamento um total de três vezes.

Alongamento do quadril

Um alongamento final para aliviar sua lordose é um alongamento dos flexores do quadril. Os flexores do quadril se estendem ao longo da frente do quadril. Para esticá-los, mergulhe profundamente, colocando o joelho esquerdo no chão atrás de você e permitindo que ele se curve levemente. Sua perna direita deve permanecer em um ângulo de 90 graus à sua frente. Pressione seus quadris para frente, sentindo o alongamento na frente do quadril esquerdo. Mantenha a posição por 30 segundos. Mude para esticar o lado direito. Repita três alongamentos de cada lado.