Posições Yoga & Exercícios para Flexibilidade

Yoga é uma prática de exercício derivado de disciplinas físicas e mentais que se originou na Índia. É uma combinação de respiração, meditação e posições de alongamento destinadas a beneficiar o corpo ea mente. Praticar yoga pode ajudar a construir a flexibilidade em seu corpo para esportes ou necessidades diárias. Com uma ampla gama de vagas disponíveis , a ioga pode ajudá-lo a fortalecer e alongar várias áreas do seu corpo. Estando Metade frente Bend

O uttanasana ardha , ou em pé metade dianteira pose, é uma posição de yoga que é usado para preparar e transição para outras posturas , ajudando você a esticar . Pressione as mãos no chão ao lado de seus pés. Use blocos de ioga são alcançar com a ponta dos dedos se não for possível chegar ao chão. Como você inala , estique os braços e levantar o tronco longe de suas coxas. Continuar a empurrar com as mãos para aumentar o seu esterno longe do chão. Olhe para a frente , sem levantar a cabeça erguida . Este exercício ajuda a alongar o tronco enquanto fortalece os músculos do núcleo . Dobre ligeiramente os joelhos ou apoiar suas mãos em blocos de yoga se você está desconfortável ao completar esta pose. Pose
Dolphin

Iniciar no tatame em suas mãos e joelhos. Os joelhos devem estar diretamente sob os quadris e os ombros devem estar acima de seus pulsos. Enrolar os dedos por baixo e levante os joelhos do tapete , empurrando seus quadris para o teto. Mantenha os joelhos flexionados e calcanhares , mas abaixe lentamente os calcanhares e estique os joelhos para receber o trecho completo. Pressione os antebraços no chão e alargar os ombros para um trecho adicional. Continue a empurrar seu corpo para longe do tapete para intensificar o alongamento. Fique nesta posição por 30 segundos , respirando lenta e profundamente . Este exercício ajuda a esticar a parte superior das costas , acrescentando força para os braços e pernas. Certifique-se de manter sua cabeça e não deixe que ele pressione para baixo na esteira muito difícil.
Baixo Lunge

A baixa estocada , ou anjaneyasana , é uma posição de pé praticada dentro yoga. Esta postura se estende das coxas e músculos da virilha , enquanto trabalhava no núcleo, pescoço, ombros e peito. Comece com um ou outro seu pé direito ou esquerdo para a frente - para este exemplo, começar com o pé direito para a frente. O joelho deve ser posicionado diretamente sobre o calcanhar . Reduza o seu joelho esquerdo no chão e manter o seu calcanhar direito no lugar. Gire a parte superior do seu pé esquerdo no chão e deslize-o para trás, tanto quanto possível, até que o seu sentir um estiramento confortável em suas pernas. Mantenha o tronco ereto e levantar os braços acima da cabeça. Empurre o peito para fora e arredondar as omoplatas para trás ao olhar para a frente. Respire nessa posição . Na sua próxima inspiração , lentamente voltar à posição de pé e fazer outra investida baixo no lado oposto . Para ajudar com o seu equilíbrio, que essa postura frente para uma parede com os dedos de seu alimento principal tocar a parede .