Exercícios de Yoga para Iniciantes Online

Yoga não é apenas uma série de exercícios , mas um sistema completo para treinar e equilibrar a mente eo corpo. A prática de yoga pode durar uma vida , de modo a começar pode ser um pouco intimidante e retardar indo. Aprenda um pouco de yoga básico posa para começar e praticá-los de uma forma descontraída , mas focada. Não forçá-lo - você vai dominar as poses com o tempo e disciplina. Enfrentando o cão

enfrentando o cão é uma das poses mais fundamentais do yoga e é bom para a abertura das costas, ombros e pernas. Fique de quatro. Coloque suas mãos bem debaixo de seus ombros com os dedos espalhar e colocar os joelhos na largura do quadril . Empurre as palmas das mãos para a frente e para longe de você , como você rolar os dedos dos pés com os joelhos levemente dobrados. Endireitar o tronco para formar uma linha reta de seus pulsos para os quadris . Lentamente, estique as pernas para formar uma carta V. de cabeça para baixo Se você não pode esticar as pernas completamente , trabalhar lentamente em direção a ele , mantendo a sua parte superior do corpo em linha reta . Conforme você avança, tentar diminuir seus tornozelos no chão.
O Lunge

O picadeiro é um bom abridor de quadril que flui desde virada para baixo cão . A partir da posição cão para baixo , levante a perna esquerda em linha reta atrás de você. Balançá-lo para a frente sob você enquanto dobra seu joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo entre as mãos . Se você não pode balançar todo o caminho entre as mãos , isso é OK; coloque o pé esquerdo sob você e polegada -o para frente até que ele esteja entre suas mãos. Coloque o seu joelho direito no chão e usar os músculos do estômago para se levantar para que o tronco é reto e seu peito está virada para a frente . Quadrado seus quadris para que ambos são mesmo e balance seu corpo para frente para que seu joelho esquerdo está diretamente sobre o seu tornozelo esquerdo. Se você não pode confortavelmente chegar tão longe , faça o seu pé um pouco. Pose
Esfinge

Esfinge representam uma volta básico , pose adequada para iniciantes . Deitar de bruços no chão, com as pernas para fora atrás de você. Coloque os cotovelos sob seus ombros . Alinhe seus antebraços de modo que eles são paralelos em direção ao outro com suas mãos pressionadas no chão. Empurre para baixo os antebraços , estendendo-se fora de seus ombros para levantar o peito e cabeça erguida do chão em uma curva contínua . Estenda a parte de trás de seu pescoço para que seu pescoço não é arrancado para cima em um ângulo desconfortável e apertar suas nádegas e coxas juntos para proteger a região lombar. Segure a pose para o tempo que desejar , em seguida, solte a pose lentamente abaixando -se de volta para o chão . Para um descanso relaxante , vire a cabeça para um lado, estender os braços ao longo do corpo e ficar assim por alguns segundos.