Alongamentos de ioga para a parte superior das costas

A vida moderna muitas vezes apela para trabalhar em uma mesa todos os dias , debruçado sobre um computador , fazendo com que os nossos músculos superiores das costas cair mais . Má postura e tensão nas costas pode causar dor e desconforto , mas através da realização de um pouco de ioga simples coloca você pode esticar os músculos superiores das costas que raramente são usados ​​durante o dia. Existem várias opções para a manutenção da saúde nas costas. Pose Dolphin

Para abrir e fortalecer a parte superior das costas , tente colocar o golfinho . De acordo com a Nova Era artigos , mas também irá liberar a tensão daquela área. Em suas mãos e joelhos, pressione as palmas das mãos e abaixar os antebraços no chão. Enrolar os dedos por baixo e levante os joelhos do chão , mantendo os joelhos macio e levemente dobrados. Eleve o quadril e cóccix , alongando a coluna. Não deixe que sua cabeça pendurar , em vez mantê-lo estável entre os braços. Para um trecho extra, estique os joelhos. Mantenha a postura por 30 segundos e, em seguida, trazer os joelhos de volta para o chão. Pose
Locust

Yoga Journal diz que o gafanhoto , pose fortalece os músculos das costas , abre a peito e trabalha os músculos abdominais . Deitar de bruços com os braços ao seu lado, e sua testa descansando no chão , rode as coxas ligeiramente para dentro , segurando os músculos das nádegas e levante a parte superior do corpo , pernas e braços longe do chão . Gentilmente, alongar costas com os braços e sentir as omoplatas mover para baixo de suas costas. Mantenha a cabeça ligeiramente levantada com um longo pescoço. Fique nessa posição por 30 segundo para um minuto, trazer-te de volta para o chão e repita . Lembre-se de respirar por toda parte.
Cão ascendente do revestimento

O cão voltada para cima é uma pose que revigora todo o corpo, mas também trabalha especificamente na parte de trás e coluna, liberando a tensão e pressão, de acordo com o Yoga Learning Center . Deitar de bruços no chão, com as mãos sob seus ombros e levante o tronco e pélvis do chão , levando o peso com os braços e os dedos dos pés . Alongue a cabeça ea coluna vertebral , tendo respirações profundas e relaxar os músculos . Lentamente abaixe o corpo para o chão depois de segurar a pose durante 30 segundos.