Sequências de Yoga parte superior do corpo

Se você não gosta de levantar pesos ou utilizando máquinas de peso , as sequências de ioga parte superior do corpo pode ser para você . Seqüências bem equilibradas vai deixar seus braços cuidadosamente esculpido com músculos magros que cooperam bem e apoiar uns aos outros , o que pode ajudar a evitar lesões. Para criar uma seqüência de yoga parte superior do corpo , incluem saldos braço , dobras nas costas e outras poses que fortalecer e tonificar a sua parte superior das costas , peito e braços . Consulte o seu médico antes de iniciar yoga ou qualquer novo programa de exercícios. Salute Upward

A yoga simples colocam que funciona o seu corpo superior , incluindo seus braços, ombros e dorsais , é a saudação para cima. Esta postura pode ajudar a fazer a transição de uma posição ereta para uma posição sentada ou deitada em seu leito e volta para uma posição ereta. Fique em pé com as mãos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para fora , inspire e swoop os braços para os lados e até o teto. Destinam-se a tocar as palmas das mãos acima da cabeça com os cotovelos em linha reta e sem arredondamento seus ombros para a frente. Se a sua parte superior das costas ou ombros estão curvando para a frente, os músculos estão apertados. Levante os braços tão alto quanto você pode, sem comprometer a sua postura e trabalhar o seu caminho em direção a tocar as palmas das mãos . Esta postura também se estende a frente de sua parte superior do corpo , abrindo o peito e esticar os ombros, axilas , braços e abdômen . Poses
Básico

De pé saudação , dobre encaminhar em seus quadris , varrendo os braços para os lados, e passo os pés de volta no Plank representar . Segurando Plank pose e afundando a equipe de quatro pernas compridas , pose vai trabalhar seu peito, ombros e tríceps . A partir desta postura, a facilidade em Upward - enfrentando o cão , que abre o seu peito e fortalece os músculos dorsais - em sua parte superior das costas . Afaste-se de Plank e ir para Downward-Facing Dog para alongar e fortalecer seus braços e costas. Mudança de volta para Tábua, e de lá , você pode realizar a prancha lateral em ambos os lados , que isola cada braço individual e coloca mais resistência do corpo de peso em seu braço e músculos do ombro para apoiá-lo . The Plank representar e Side Plank tanto fortalecer e alongar os pulsos, que é algo que não muitos exercícios fora do yoga pode fazer. A partir da prancha lateral , depois de fazer ambos os lados, voltar a Plank , passo os pés para cima para suas mãos e terminar com uma saudação para cima.
Voltar Bends
< p > Ponte representar é uma grande curva para trás para incluir em uma seqüência de yoga parte superior do corpo , e você pode usar variações para torná-lo mais fácil ou mais difícil. Ele também prepara você para Bow Upward pose, também conhecida como Roda pose, que se estende a sua parte superior do corpo e de volta mais profundo. Ambas as curvas para trás esticar a frente de sua parte superior do corpo , incluindo o pescoço , tórax, braços , axilas e abs. A parte de trás de seus contratos superiores do corpo , fortalecendo sua parte superior das costas . Ao entrar em uma curva para trás durante uma seqüência, mentir sobre suas costas em seu tapete de yoga e dobre os joelhos , de modo que você pode colocar o fundo de seus pés no chão. Mantenha-se em uma curva para trás por pelo menos cinco segundos , e inspire e expire profundamente. Faça até 10 repetições ; . Você pode querer espalhar essa postura entre outras poses na sua seqüência

saldos braço

saldos braço exigir que você coloque todo o seu corpo peso em sua parte superior do corpo , o que fortalece os braços , punhos , ombros e parte superior das costas . Pe saldos braço incluem poses onde você está equilibrando de cabeça para baixo , dependendo de seu corpo superior de apoio , como headstand handstand e poses. Outros saldos braço como Pressionando - Ombro, Crane, Firefly e Oito Angle representa fortalecer e tonificar os braços - incluindo os antebraços e pulsos - ombros e dorsais , utilizando-os para manter seu corpo na posição vertical. Estes estão desafiando poses , mas usando variações em uma seqüência irá ajudá-lo a sua maneira de trabalhar para alcançá-los. Dolphin representar uma inversão colocam que fortalece e prepara seu corpo superior às balanças de braço. Em uma seqüência , você pode ir entre Dolphin , Tábua e quatro LIMBED equipe posa para trabalhar seus braços.
Dicas

Use o Salute Upward para começar e terminar o seu seqüências e como uma transição entre as poses . Misture - parte inferior do corpo superior e coloca em uma seqüência , ou fazer uma seqüência completa de poses para a parte superior do corpo hoje e salvar uma seqüência cheia de poses para a parte inferior do corpo no dia seguinte. Colocar seqüências diferentes juntos e fazendo poses em ordens diferentes quando você pratica torna mais difícil para o seu corpo e mistura -se os músculos que você usa, dando a seus músculos um treino mais bem-arredondado . Seja consciente sobre sua respiração enquanto fazem suas seqüências. Conte suas respirações , mantendo cada pose e segure cada pose , pelo menos, duas ou três respirações.