Alongamentos básicos Yoga

Yoga libera o estresse e tensão no corpo. É relaxante e energia aumentando . Vários poses oferecer diferentes zonas de alongamento no corpo . As áreas que se estendiam incluem músculos do ombro , pernas , isquiotibiais , panturrilhas, coluna vertebral e os músculos abdominais. Os benefícios de tomar aulas de ioga ou praticar poses sozinho incluem relaxamento , alívio do estresse , a construção de força superior do corpo , fortalecendo parte inferior do corpo , desenvolvendo um senso de equilíbrio , coordenação e concentração e meditação . Pose da ponte

A ponte representar é um trecho que ajuda a construir menor a força do corpo e fortalecer o núcleo do corpo . Nesta pose , as pernas e os quadris são os principais trabalhadores. A pose da ponte é para relaxar o corpo e reduzir o estresse . Primeiro, mentir sobre suas costas , joelhos dobrados , os pés juntos , braços ao seu lado e as mãos no chão. Levante os quadris do chão , mantendo os pés no lugar. Fique na posição enquanto você levantar os braços acima da cabeça. Usando adereços durante este exercício é sugerido. Quem sofre de um joelho ou lesão nas costas não deve tentar isso. Pose

Peixe

colocam o peixe é projetado para aliviar a rigidez nos músculos do pescoço e ombros . Esta postura também foi projetado para ajudar com flexibilidade. Esta postura se expande a caixa torácica , aumenta a capacidade pulmonar e ajuda na respiração profunda. Deite-se de costas e manter as pernas retas . Mantenha seus pés juntos e coloque cuidadosamente as mãos debaixo de suas coxas. Coloque todo o seu peso sobre os cotovelos e inalar . Arquear as costas e deixar cair sua cabeça. Expire e tomar uma respiração profunda , mantendo a parte superior do corpo e os pés relaxados. Para terminar, levante a cabeça e , em seguida, colocá-lo de volta para baixo . Leve os braços para fora de debaixo de suas coxas .
Bow Pose

A pose da curva é projetado para melhorar a postura global do corpo e fortalecer os músculos em a parte de trás . Este exercício ajuda a mobilizar a coluna vertebral e expande o peito. Deite-se de barriga para baixo , com a cabeça para baixo e os braços ao seu lado. Traga os joelhos até perto de suas nádegas e agarrar seus tornozelos . Coloque todo o seu peso em seu estômago e não a sua região pélvica. Levante os joelhos um pouco mais altos , puxando os tornozelos com as mãos. Inspire e expire regularmente , aumentando o alongamento no peito.