Yoga Calf Estica

Os músculos da panturrilha são um grupo muscular muitas vezes negligenciada em muitos esquemas de alongamento. O gastrocnêmio eo sóleo são os dois principais componentes musculares da panturrilha , que ajudam a levantar e abaixar os calcanhares durante o movimento . Quando os músculos da panturrilha tornar-se apertado e encurtado devido ao uso excessivo , sedentarismo , ferimentos ou até mesmo a posição em que você dorme, você pode experimentar aumento da dor e diminuição da amplitude de movimento. Realizando yoga poses de alongamento da panturrilha em uma base regular é a melhor maneira de melhorar a flexibilidade geral panturrilha, diz instrutor de yoga Julie Gudmestad em um artigo para " Yoga Journal ". Pe Alongamentos

Muitos pé poses de ioga pode ajudar a aumentar a flexibilidade panturrilha, alongar os isquiotibiais e melhorar o seu equilíbrio . Algumas posturas em pé que são particularmente benéfico para alongamento e alongamento dos bezerros incluem a Mão-de- Big -Toe estendida representar e representar o Triângulo . Para executar Triângulo, pisar os pés aproximadamente três a quatro metros de distância. Aponte o pé direito à frente e trazer o seu pé esquerdo perpendicularmente à sua direita. Levante os braços para fora na altura do ombro . Inspire e dobre o corpo para o lado esquerdo , diretamente sobre a perna esquerda , mantendo o seu torso para a frente . Chegar ao seu braço esquerdo para sua canela , pé ou no chão. Levante o braço direito para fora sobre sua cabeça. Olhe para a mão direita. Fique aqui por 30 segundos e repita do outro lado .
Inversões

Inversões são posturas de yoga , que geralmente exigem que você levantar seus pés acima de sua cabeça ou trazer o seu cabeça mais baixa que o seu coração . Muitos inversões , como o pe Encaminhar Bend e Downward Dog , esticar toda a parte de trás da perna, incluindo os bezerros e isquiotibiais . Downward Dog é uma inversão particularmente benéfico para esticar os bezerros , porque você pode trabalhar gradualmente em direção abaixando os calcanhares no chão ao longo do tempo como você se tornar mais flexível. Para executar esta pose , começar em suas mãos e joelhos , com as mãos em linha com os seus ombros. Lentamente, estenda as pernas e levantar as nádegas para o teto, chegando a uma forma de cabeça para baixo V . Pressione as mãos firmemente no chão. Relaxe a sua cabeça e pescoço. Abaixe os calcanhares tão perto do chão quanto possível, sem dor ou tensão. Fique nessa posição por até um minuto.
Sentado Alongamentos

Uma série de alongamentos de ioga sentado também pode ajudar a esticar as costas de suas pernas e alongar as panturrilhas . Algumas poses sentados que são benéficos para os bezerros incluem a assentada frente Bend e do Joelho Head-to- pose assentado . Para executar o Head-to- Knee sentado, comece por sentar com as pernas esticadas para fora na frente de você . Traga o seu joelho esquerdo em seu peito , em seguida, deixar o joelho cair longe de você no chão. Sente-se direito e inalar . Na expiração, girar para a direita, dobrar-se sobre a perna direita e chegar para o seu tornozelo direito com as duas mãos . Só se estendem até onde você pode, sem dor ou tensão. Repita no lado oposto.

Supino Alongamentos

Embora existam alguns alongamentos de ioga supina que incidem sobre os bezerros , uma pose particularmente reparadora e relaxante é Reclinado Big Toe representar . Nesta pose , você pode usar uma cinta , toalha ou o seu lado, se você é flexível o suficiente , para ajudar delicadamente esticar e alongar o músculo da panturrilha . Esta postura também ajuda a alongar os tendões , abra os quadris e fortalece os joelhos . Para praticar o Big Toe Encostado, deitar-se no chão ao lado de uma pulseira ou uma toalha enrolada , se você estiver usando uma. Estique as pernas retas e relaxe os braços ao lado do corpo . Inspire e dobre o seu joelho direito no seu peito. Se utilizar uma correia , laço ao redor do centro do seu pé direito . Enquanto segura uma extremidade da alça em cada mão, expire e estenda a perna , pressionando o calcanhar em direção ao teto . Se você não estiver usando uma cinta , chegar a sua mão direita para as costas dos seus dedos do pé direito e puxe o pé em direção ao seu corpo. Relaxe os ombros e pescoço. Fique aqui por alguns minutos , em seguida, liberar e mudar de lado .