Será Yoga Me Ajuda a tonificar
Em vez de isolar e contraindo os músculos , como na musculação, yoga estica -los e trabalha vários grupos ao mesmo tempo. Você segura poses para um determinado número de respirações , às vezes repetidamente , o que aumenta a resistência muscular . Alongamentos servir outra função no yoga: eles ajudam a reduzir a chance de lesão . Todos esses processos trabalhar juntos para criar um benefício de corpo inteiro. Você pode adaptar o seu regime de yoga para as partes do seu corpo que você quer tonificar , mas tenha em mente que muitas poses fluir naturalmente em si.
Yoga v Treinamento do peso
Yoga
e musculação não são mutuamente exclusivas . Estas duas formas de exercício simplesmente como alvo o corpo de maneiras diferentes . O treinamento do peso se concentra na contratação de músculos para construir massa . Yoga melhora a resistência muscular e flexibilidade. Estes dois tipos de exercício pode ser feito como parte de uma rotina de exercícios regulares , ou separadamente, se você tem objetivos diferentes para o seu corpo. Poses
chave
Paripurna Navasana ( Pose Boat completa )
Certas poses fazer ferramentas de tonificação particularmente eficazes. Virabhadrasana I ( Warrior I ) representam requer perseverança , você rapidamente se sentir seus efeitos em seus braços e ombros . O guerreiro que coloco também ajuda a tonificar os quadríceps e panturrilhas , criando um próximo exercício de corpo inteiro. Plank representar constrói a força do núcleo e resistência muscular. Mantendo essa postura por várias respirações , você tonificar os ombros, costas e abdômen . Como o Plank pose, Paripurna Navasana ( Boat completa ) representam fortalece seu núcleo e outros músculos . Ao manter as costas retas e os braços e as pernas elevadas , você trabalha os ombros, costas, pernas e abs.
Introdução
É benéfico para começar em um instrutor - levou classe para que você possa aprender a forma adequada . Muitos estúdios de yoga oferecem treinamento em vários métodos de yoga. Universidade e as classes da comunidade não pode se concentrar em um estilo primário de yoga, mas incorporar poses , como o guerreiro que coloco , que constroem a força. A prática consistente em casa ajuda você a ficar firme e tonificada.