Alongamento Fora músculos sob o Rib

Você pode não ser capaz de sentir ou ver o músculo sob suas costelas , mas os músculos intercostais entre e abaixo das costelas ajudar na movimentação das costelas quando você respira . Os intercostais externos elevar suas costelas quando você inala e os intercostais internos e íntimos reduzir suas costelas quando você expira. Mesmo que eles podem ser menores do que o peito ou os músculos das pernas , esticando estes muscular pode afetar diretamente a forma como você respira. Benefícios

Alongamento todos os seus músculos intercostais pode ajudar a aumentar a quantidade de ar de seus pulmões pode tomar polegadas Em um estudo de 2012 publicado na Experimental e Ciências Clínicas Internacional Journal Online , os indivíduos que se estendiam suas intercostais antes realização de um exercício de respiração inalada mais volumes de ar e teve fatores respiratórios superiores, como o volume corrente , do que o grupo controle que fez o exercício de respiração sem alongamento. O trecho provocou um padrão de respiração mais lenta e profunda com maior atividade nos músculos diafragma e intercostais . Ele também pode aumentar o tamanho da cavidade torácica para permitir que o diafragma se expandir mais.
Melhor
Tipos

Nenhum método de alongamento é melhor do que outro alongamento . O tipo de alongamento que você executar vai depender de seus objetivos. Se você quiser aumentar a atividade neural e muscular para melhorar o seu desempenho durante um treino, então você deve fazer exercícios de alongamento dinâmico que se movem seus músculos e articulações repetidamente sobre a sua amplitude de movimento. Um exercício de amostra é a flexionar seu lado torso para o outro de uma forma controlada , mantendo uma posição de pé para aquecer seu corpo para cima. O alongamento estático , que está segurando um trecho de 20 a 30 segundos , reduz a estimulação neural e aumenta o relaxamento para permitir a respiração mais profunda . Segurando um trecho por lateralmente flexionando o tronco para a esquerda , enquanto a elevar o seu braço direito em cima é um alongamento estático amostra.
Standing e Exercícios para o pavimento

pe trechos para seus intercostais também funciona em equilíbrio, consciência corporal e estabilidade do núcleo . Certos exercícios baseados em piso colocar menos estresse sobre as articulações para permitir que você a relaxar e se concentrar mais em seus músculos intercostais . A maioria destes exercícios são baseados em poses de ioga , que também enfatizam a respiração e atenção plena . Trechos pe incluem Pose Half Moon , Pose Triângulo, pose do guerreiro reversa e Standing Backward curvatura. Para terminar a sessão de alongamento costela , relaxar com um ou dois exercícios de chão , como Pose Camel e para trás a curvatura em uma bola de estabilidade firme.
Precaução

O intercostal músculos podem ser esticado se puxado com muita força, o que pode ser devido a impróprio warm-ups ou overtraining. Isso é comum entre os remadores , jogadores de hóquei no gelo , jogadores e atiradores de dardo , de acordo com um artigo no PhysioAdvisor.com . Sintomas de tensão intercostais incluem uma forte dor ou sensação de puxar em um dos lados do peito - geralmente do mesmo lado como o braço dominante. A área pode tornar-se sensível ao toque e inflamado . Não estique intercostais tensas , pois isso pode atrasar o processo de cicatrização. Procure ajuda médica imediatamente se sentir dor no peito ou ao longo das costelas.