O Melhor Alongamento Moves para tonificar o bumbum

Embora o treinamento de força melhora o tônus ​​muscular em suas nádegas , que se estende também tons sutilmente , uma vez que , gradualmente, aquece os músculos. Ele também prepara melhor os seus músculos para exercícios de treinamento de força . Além disso, o alongamento previne o tônus ​​muscular muito , relaxando o músculo . O tônus ​​muscular é a quantidade de contração em um músculo em repouso , que varia entre exercício e dormir , de acordo com NeuroSoma . Já que todos têm diferentes níveis de flexibilidade , metas e saúde das articulações , não há qualquer melhores exercícios de alongamento para todos. Os melhores trechos para tonificar os glúteos dependerá de qual esporte ou atividade que você jogar e durante o qual parte do treino você esticar . Alongamento estático

O alongamento estático é o alongamento de um músculo para o ponto de leve desconforto para uma duração de 20 a 30 segundos , o que reduz a estimulação neural para os músculos e melhora o relaxamento. Este tipo de alongamento ajuda a prevenir e tratar dores musculares agudas que são por vezes acompanhadas por desidratação e excesso de uso dos músculos, de acordo com o preparador físico Kevin Miller , Ph.D. de North Dakota State University e seus colegas . Prevenir e aliviar cólicas dolorosas em sua nádegas permite que você continue a treinar sem interromper sua programação de treinamento para manter o tônus ​​muscular e função . Faça isso após o treinamento , porque o alongamento estático pode reduzir a sua força em até 5 por cento e 2 por cento de energia , de acordo com o " Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ". Trechos do quadril onde você deitar no chão pode relaxar sua corpo mais do que as posições de pé , como o trecho de cruzamento deitado em decúbito dorsal e de borboleta na virilha trecho . Sempre tomar respirações lentas e profundas como você esticar .
Alongamento dinâmico

alongamento dinâmico é como aquecer o motor do carro antes de conduzir , acionando seus músculos do bumbum repetidamente contrato e relaxar e auxilia na tonificação. Ela estimula o sistema nervoso e os músculos para mover, que pode envolver a mover seus quadris e pernas em vários planos de movimento ao invés de manter o comprimento do músculo . Apesar de não melhorar a sua amplitude de movimento , bem como alongamento estático , é melhor que o prepara física e mentalmente para seu próximo treinamento , diz o profissional de fitness Anoop Balachandran do Exercício Biology. Exemplos de alongamento dinâmico incluem perna e quadril balanços e cruz trecho de ferro.
Funcional Alongamento

alongamento funcional é um tipo de alongamento dinâmico , que se baseia em escolher padrões de movimentos específicos e posições corporais que imitam o tipo de atividade ou esporte que você joga. É baseado no princípio SAID - adaptação específica a demanda imposta - que afirma que o seu corpo vai se adaptar a qualquer esforço que você coloca em cima dele. A adaptação é específico para os movimentos que você executa como seus músculos para tentar obter melhor no que você pratica. Por exemplo, se os corredores quer melhorar a tonificar os músculos das nádegas obter durante uma corrida , eles devem esticar dinamicamente seus quadris e pernas de uma posição em pé . Eles podem fazer exercícios tais como elevadores de posição do joelho e chutes para trás . Lutadores, por outro lado , deve esticar em uma posição agachada ou deitada, fazendo exercícios como alpinistas e da cruz de ferro.
Aviso

Overstretching pode causar o seu músculos e articulações se submeter a um reflexo de estiramento , que é uma contração involuntária dos músculos quando você esticar muito e muito rapidamente. Isto serve para proteger suas articulações e músculos de rasgar , o que pode causar uma perda de função e dor. Em casos graves de overstretching , músculos e articulações podem ficar inflamados e se tornar mais forte e mais sensível ao toque, o que reduz a sua flexibilidade .