Alongamentos que ajudarão você a correr mais

Correr pode ser uma das mais intensas atividades físicas ao redor - que pode ser difícil para ambas as articulações e os músculos das pernas . Quando você empurrar-se a novos limites , pode tomar um pedágio em seu corpo, a menos que você ajudar a suavizar o golpe . Alongamento após a corrida pode ajudar a manter os músculos em execução flexível, liberar a tensão sobre as articulações e ajudá-lo a permanecer no jogo para correr mais. Hamstrings

Os tendões são os longos músculos que correm ao longo da parte superior das costas da perna , entre os glúteos e da articulação do joelho . Isquiotibiais são parcialmente responsáveis ​​pela sua velocidade e resistência durante a execução , e por isso eles são frequentemente muito apertado. Apertadas não só limitar o seu passo , mas eles também podem causar danos aos músculos si mesmos, bem como o joelho de ligação, glúteo , e os tecidos de baixo das costas. Esticando a parte de trás da perna depois de uma corrida vai ajudar a liberar essa tensão e prevenir lesões. Tente um trecho single-leg para se concentrar em alongar a parte posterior da perna , como um trecho sentado ou reclinado joelho -nariz . Para executar , mentir sobre suas costas . Alongue a perna direita para o teto e agarrar a parte de trás de sua perna . Desenhe a perna em direção a sua parte superior do corpo e levantar a cabeça e os ombros do chão. Mantenha a posição por cinco acusações e mudar de lado .
Bezerros

Os bezerros são os músculos menores ao longo da parte inferior da parte de trás da perna. Estes músculos são contraídos quando você está no seu pé , o que acontece , em parte, de todas as etapas ao executar . Bezerros apertados podem puxar os joelhos e tornozelos , causando dor ou até mesmo ferimentos. Alongamento da parte inferior das costas de sua perna pode ajudar a aliviar essa dor . Tente trechos , como o mergulho calcanhar. Fique em uma etapa. Traga os seus dedos do pé direito para a borda e deixe o seu calcanhar de pendurar fora da etapa. Pressione o calcanhar para baixo, para alongar a parte de trás de sua perna. Mantenha a posição por cinco acusações e lados de comutação.
Coxas

O quadríceps , comumente referido como as coxas , são um dos maiores e mais fortes grupos musculares o corpo . Eles são usados ​​na maioria das atividades esportivas , especialmente em execução. Suas coxas ajudar a alimentar -lo para a frente e mantê-lo em movimento quando você corre. Devido a isso, as coxas são muitas vezes apertado e tenso após a execução , o que pode puxar os joelho e quadril . Para liberar essa tensão, evitar lesões e mantê-los prontos para a próxima corrida , esticar as pernas depois de executar . Stand com os pés hip- distância que os separa . Dobre o joelho direito e segure o tornozelo com a mão direita . Flexione o pé e puxe o calcanhar em direção a seu glúteo . Pressione os quadris para a frente um pouco e traga os joelhos juntos, como você esticar . Mantenha a posição por cinco acusações e mudar de lado .
Quadris e glúteos

Os quadris e glúteos são duas áreas que se tornam poderosos apertado quando você executar . Quanto mais você corre , mais apertado se tornam. Quando os quadris e glúteos são apertados , pode causar dor ao redor da articulação do quadril e na parte inferior das costas e reduzir a sua amplitude de movimento. Para aumentar sua resistência , quando em execução, estas áreas precisam ser móvel e não apertado. Para evitar que no júri e aperto , tente trechos como o pé ou figura reclinada 4 trecho que esticar tanto os quadris e glúteos . Stand com os pés hip- distância que os separa . Traga o seu tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Flexione o pé direito e manter o seu joelho e tornozelo direito na linha. Dobradiça em seus quadris e dobre o seu joelho esquerdo em um agachamento . Mantenha a posição por cinco acusações e lados de comutação.