5 exercícios que o ajudarão a acertar o backhand do tênis

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Muitos jogadores de tênis subiram e caíram ao longo dos anos pelo poder de seu backhand. O backhand desempenha um papel crucial na transição de um jogador para um pacote completo com um jogo em todas as quadras. Contudo, mesmo o maior de todos eles, perderam partidas por causa de seu golpe de backhand.

Embora isso possa se resumir ao quão bom seu oponente é em explorar suas fraquezas, Existem algumas maneiras de fortalecer seu backhand e adicionar outra peça à sua armadura. Praticando os exercícios descritos nesta peça, hora extra, resultará no jogador possuindo um tiro melhor.

A luta de backhand é real

O golpe de backhand é geralmente um golpe que é praticado muito menos do que o forehand, e como resultado se torna uma fraqueza. Os jogadores de tênis profissionais se certificam de praticar exercícios de backhand do tênis para trabalhar seus pontos fracos, para que possam ampliar seus pontos fortes. Um bom golpe de forehand não está completo se não for apoiado por um golpe de backhand sólido.

No nível do clube, muitos jogadores têm ótimos forehands, mas quase inexistentes backhands. Há jogadores que só sabem dar um golpe no backhand porque sentem que o forehand é mais natural e flui livremente.

O que você pode fazer a respeito?

Como todas as tacadas no tênis, o backhand requer força física, potência, e técnica adequada. Essas três coisas estão todas inter-relacionadas e interdependentes. A força permite ao jogador desenvolver um swing mais rápido para acertar com mais força. Ao mesmo tempo, os melhores golpes são geralmente os mais fáceis e eficientes.

A técnica adequada alcança isso, mas é mais fácil de aprender se você construiu um nível básico de força física e potência. Esses exercícios de fortalecimento são feitos na academia com pesos livres, máquinas ou cabos de resistência.

# 1 - Voo reverso

Deite-se de bruços (estômago para baixo) em um banco, e deixe seus braços pendurados em cada lado. Os halteres devem ser posicionados no chão perto de suas mãos, de forma que tudo o que você tenha a fazer é se abaixar e agarrá-los para iniciar o exercício. Mantendo os cotovelos apenas ligeiramente dobrados, levante os halteres para cima e para o lado até que estejam quase nivelados com o banco. Segure por um segundo rápido e abaixe-os suavemente de volta para baixo.

Este exercício terá como alvo seus deltóides traseiros, um grupo de músculos chave responsável por colocar a força por trás de sua braçada de backhand. Se você fizer isso em pé, você deve dobrar os joelhos levemente e dobrar o tronco para a frente, enquanto mantém os músculos abdominais contraídos para suporte.

# 2 - Fileira sentada

Este exercício visa quase todos os músculos de suas costas, com ênfase particular em seus rombóides (os músculos que se estendem da coluna às omoplatas), latissimus dorsi (os grandes músculos que circundam sua caixa torácica na parte posterior) e os músculos deltóide posterior (ombro), todos os quais precisam estar no pico de força para executar um backhand pesado. Certifique-se de segurar a barra perto das extremidades, na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e puxe a barra em sua direção, com as mãos ao nível da área do peito.

# 3 - Flexões de punho fechadas

Estas são formas modificadas de flexões tradicionais feitas com as mãos juntas. Vale a pena tentar formar um "diamante" com o polegar e o indicador de cada mão, para obter os melhores resultados pretendidos.

# 4 - Linha invertida

Este exercício faz uso de uma barra baixa e é como um puxão para cima, exceto que seu corpo está na diagonal com os pés apoiados no chão. Isso ajuda a criar resistência nos músculos e reduz o risco de lesões.

Uma linha invertida trabalha todos os seus músculos de tração:suas costas, bíceps, armadilhas, e todos os músculos estabilizadores intermediários. Se você tem feito apenas flexões e supinos, você precisa começar a fazer um trabalho igual com as costas para ficar em equilíbrio e longe de lesões.

# 5 - Aperto de mão

Aperte uma pinça de mão e segure-a em uma posição fechada pelo tempo que puder. Este exercício não é apenas ótimo para aumentar sua força de preensão geral, mas também fará uma diferença perceptível na quantidade de controle que você é capaz de manter com seus golpes de backhand.

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