6 exercícios que o ajudarão a se tornar um jogador de beisebol explosivo

O beisebol é um jogo de episódios repetidos de movimentos explosivos (balançar um taco, Jogando uma bola, acelerando no caminho de base e no campo). Na verdade, arremessar uma bola de beisebol é o movimento mais rápido em todos os esportes. Portanto, a capacidade de produzir força rapidamente é necessária para um desempenho de alto nível.

Já que o beisebol é um esporte tão dinâmico, o treinamento para a força do beisebol requer o treinamento de vários planos de movimento.

Aqui estão alguns exercícios principais a serem incorporados para que os jogadores de beisebol joguem mais rápido, batendo mais forte e se tornando mais explosivo no campo e nos caminhos de base.

1 Salto largo com uma perna

Comece apoiando-se em uma perna só. Dirija seu quadril para trás, mantendo uma posição de tronco ereta, então dirija pelo calcanhar, empurrando seu quadril para frente. Aterrisse em ambos os pés com os quadris para trás, calcanhares baixos e peito alto. Repita para 3-5 conjuntos de 1-3 de cada lado.

2 Saltos de agachamento dividido

Comece em uma posição de agachamento dividido com o peito alto, núcleo apertado, glúteos engajados, dedo do pé no chão e pé da frente pressionado no chão. Coloque o pé da frente no chão e pule de forma explosiva, em seguida, carregue seus quadris enquanto você pega a posição de agachamento dividido. Experimente 3 séries de 3 a 5 de cada lado.

3 Salto em largura lateral

Comece em uma posição atlética. Mantendo seu peito alto, sente-se e de costas para o quadril, em seguida, empurre de forma explosiva o calcanhar e o quadril para dirigir na direção oposta. Pouse com o peito alto, quadris para trás e calcanhares para baixo. Tente 3-5 séries de 1-3 saltos / série para treinar a potência máxima.

4 Salto Largo Rotacional Lateral

Comece em uma posição atlética. Comece da mesma forma que um salto lateral:afunde para trás no quadril e salte na direção oposta. Conforme você empurra, comece a girar pelo quadril. Gire todo o seu corpo no ar, pousando com os dois pés voltados para 90 graus da posição inicial.

5 Rotacional Med Ball Thro C

Comece com o ombro da frente em direção à parede em uma posição atlética. Segure a med ball pelos quadris. Mude seu peso para trás, carregue o quadril da frente e alcance a bola em direção ao quadril de trás. Desloque seu peso para frente, afaste o pé de trilha e gire pelos quadris e parte superior das costas. Apontar para 3 séries de 5 lances / lado.

6 Med Ball Slam

Comece em uma posição atlética com a med ball na altura do peito. Alcance a bola médica acima da cabeça, obtendo extensão através de sua coluna torácica, quadris, joelhos e tornozelos. Abaixe seus quadris, seguindo com seus braços, em seguida, bata a bola médica no chão. Repita para conjuntos de 5-10.

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