Exercícios que te ajudam no skate

Exercícios que auxiliam no skate fortalecem os músculos necessários para aumentar seu rendimento e avançar no esporte. O skate trabalha principalmente com a parte inferior do corpo para manipular a prancha enquanto você monta e faz manobras, enquanto o equilíbrio requer um núcleo forte. Faça até três séries de oito a 12 repetições pelo menos duas vezes por semana para colher os benefícios dos exercícios de treinamento de força.

Barbell Calf Raises

Os levantamentos da panturrilha com barra exercem os músculos da panturrilha, que são essenciais para o equilíbrio em um skate. Fique sob a barra com um pé na frente e um pé atrás - isso é chamado de postura dividida. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente e um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Coloque a barra no topo dos ombros ou na parte de trás dos ombros. Desenrosque a barra e dê um passo para trás para chegar à posição inicial. Levante os calcanhares do chão enquanto conta até três e incline-se ligeiramente para a frente para manter o equilíbrio. Abaixe os calcanhares e conte até três até a posição inicial para completar uma repetição.

Leg press sentada

O leg press visa seus quadríceps, que trabalham duro para ajudá-lo a equilibrar e executar truques que exigem pulos e aterrissagens subsequentes. Ajuste o assento de forma que seus joelhos dobrem 90 graus quando seus pés estiverem apoiados na placa para os pés. Segure as alças nas laterais. Relaxe suas costas, pescoço e cabeça contra o encosto e olhe para frente para entrar na posição inicial adequada. Estenda as pernas sem travar os joelhos e volte à posição inicial para completar uma repetição.

Estabilidade Bola Flexão de isquiotibiais

A ondulação dos isquiotibiais com bola de estabilidade fortalece os glúteos e os isquiotibiais. Esses músculos ajudam você a ficar em pé no skate em uma posição agachada por longos períodos de tempo. Trabalhar com a bola de estabilidade desenvolve o equilíbrio. Deite no chão com os pés, tornozelos e panturrilhas sobre a bola de estabilidade. Estenda os braços para o lado na altura dos ombros, com as palmas das mãos no chão e olhe para o teto na posição inicial. Contraia os abdominais para levantar as costas do chão, de forma que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos dedos dos pés. Próximo, dobre os joelhos para rolar a bola em direção aos pés, para que possa colocar as solas dos pés em cima da bola. Retorne lentamente à posição inicial para completar uma repetição.

Músculos centrais e equilíbrio

Fortaleça os músculos do núcleo e desenvolva o equilíbrio com a pose da meia-lua de ioga. De pé, incline-se dos quadris em direção ao chão. Coloque sua mão esquerda no chão, dobrando os joelhos, se necessário, e sua mão direita em seu quadril. Levante a perna direita atrás de você, recupere o equilíbrio e gire os quadris e o tronco para ficar de frente para a parede direita. Segure por 15 a 30 segundos, e inverta os movimentos para voltar à posição ereta. Repita do outro lado.