Exercícios de equilíbrio para ajudar com os Discus e Arremesso de Peso

Discus e tiro atiradores colocam exigem tríplice flexão ou flexão do quadril , joelho e tornozelo , e eles devem girar seus corpos em relação a isso. Eles precisam de equilíbrio superior para manter seu centro de massa ao girar . Quando se trata de controlar e estabilizar as forças que precisam para jogar um objeto , o equilíbrio de um atirador também está ligada ao ritmo. Realize exercícios para trabalhar não só no equilíbrio , mas também jogando técnica . Praticar Poder Pivôs

Trabalho em equilíbrio enquanto girando sobre a perna direita no meio do ringue em uma broca de 180 graus , o que também é chamado de "rodas " ou " pivôs de energia ", de acordo com " O Livro Completo de Lança ", de Jay Silvester . Comece na posição de atirar em pé , colocando o pé direito no centro do círculo. Posicione seu corpo de modo que você está enfrentando em 180 graus na direção oposta de um tiro de pé . Levante o pé esquerdo e, simultaneamente, girar sobre a bola do seu pé direito . Mantenha seus ombros e quadris na mesma posição sobre o pivô , como se o seu corpo é uma porta de vaivém. Quando você tiver alcançado a posição lance de pé , coloque o seu pé esquerdo para baixo. Você pode terminar a manobra com um lance de pé ou continuar a executar vários pivôs de 180 graus . Quando você pousa na posição de poder depois de um pivô , fazer uma pausa de vez em quando para avaliar sua postura.
Verificando Balance

Você pode realizar exercícios para verificar a sua técnica para o equilíbrio problemas . Por exemplo , na broca de paragem , começar por condução para fora da parte traseira do círculo . Depois de aterrisar na posição de poder, congelar na posição de atirar em pé e segure-o , sugere Silvestre . Se problemas de equilíbrio estão causando -lhe para parar ou hesitar no centro do anel , esse exercício simples vai lançar luz sobre esse problema. Fazer uma broca parada pela primeira vez com o seu treinador para que ele possa ajudá-lo a identificar eventuais falhas em seu formulário. Uma vez que você identificou problemas de equilíbrio e ter dominado o exercício , você pode praticar o que fazer parada em seu próprio país. Tenha em mente que se você tende a parar no meio da lança , esta broca poderia cimentar um mau hábito.
Desenvolver Saldo em Spin

Um dos exercícios específicos de arremesso mais eficazes é a broca 360 , que permite que você pratique a transição de " movimento de rotação ao movimento linear " , mantendo o equilíbrio , de acordo com Silvester . Comece na parte de trás do círculo com o seu peso distribuído uniformemente entre as pernas. Mantenha os joelhos moles. Para preparar e pegar impulso para dar uma volta , gire os ombros ligeiramente para a direita . Transfira o peso para a bola do seu pé esquerdo e, simultaneamente, levantar o pé direito de realizar uma volta de 360 ​​graus. Mantenha os quadris e os ombros na mesma altura que você fez ao longo do eixo de 180 graus . Evite o uso de seu corpo superior para torcer e levar a manobra. Pense no seu corpo e as extremidades como um torniquete no qual todas estas partes móveis permanecem no mesmo plano vertical. Se o spin é muito difícil, quebrar o exercício para baixo em 90 - , 180 - e pivôs de 270 graus antes de tentar um giro de 360 ​​graus
Formação de Equilíbrio
< . p> Enquanto você pode trabalhar em seu equilíbrio em exercícios de técnica , você também pode trabalhar em seu equilíbrio geral , utilizando várias ferramentas, tais como vigas de equilíbrio , bolas suíças e formadores de equilíbrio infláveis. Por exemplo, realizar caminhadas através de uma trave de equilíbrio , praticando uma marcha para a frente e , em seguida, um passo ao lado . Adicionar resistência a uma caminhada trave de equilíbrio , através da realização de uma placa de peso acima da sua cabeça ou carregando um par de kettlebells em ambos os lados do seu corpo. Prática de pé, com um pé sobre um treinador de equilíbrio inflável , segurando uma placa de peso.