Balance Board Exercícios para as extremidades superiores

Balanço formação a bordo se tornou a norma em muitos centros de exercício. Algumas pessoas usam a placa para exercícios específicos do esporte e prevenção de lesões pró-ativa, enquanto outros simplesmente apreciar que acrescenta um elemento de núcleo de formação . Embora os exercícios prancha de equilíbrio para a parte inferior do corpo são mais comuns , existem exercícios parte superior do corpo que podem aumentar a estabilidade do ombro e, eventualmente, prevenir lesões parte superior do corpo e aumentar a capacidade atlética. Tipos de placas

placas Saldo vêm em uma variedade de estilos. Placas oscilantes , que são quadrado ou retangular , balançar para a frente e para trás ou para os lados . Placas de oscilação circular o rock em todas as direções . Sua gama adicional de mobilidade faz exercícios parte superior do corpo mais desafiador. Um artigo publicado em 2006 no " Journal of Carroçaria e terapias de movimento " detalhes progressões de formação prancha de equilíbrio . Os autores defendem a dominar os exercícios no quadro roqueiro antes de passar para a placa de oscilação circular.
Preparação

Alguns dos exercícios utilizados na parte superior do corpo treinamento prancha de equilíbrio - incluindo a prancha, o cão de pássaro eo push- up - já representam uma quantidade considerável de desafio . Estes exercícios identificar prontamente quaisquer desequilíbrios musculares e falta de estabilidade do núcleo suficiente. Dominar esses exercícios sobre uma superfície estável antes de tentar realizá-las em uma placa de equilíbrio. A personal trainer ou fisioterapeuta pode apontar questões relativas à má forma , por exemplo, subimos ombros ou um costas arqueadas , e ele ou ela pode sugerir o fortalecimento adequado e exercícios de alongamento para preveni-los.

Bird Dog Progressão

Comece ajoelhada de quatro, com as duas mãos sobre a prancha de equilíbrio . Mantenha a posição , mantendo a placa em uma posição nivelada . Torná-lo mais desafiador , mantendo a posição com os olhos fechados. Quando você pode manter a posição com os olhos fechados por 60 segundos , abra os olhos , e prática que tira uma mão do tabuleiro. Como você melhorar a sua capacidade de fazer isso, tente levantar a perna oposta ao levantar o braço. Execute somente tantas repetições como você pode sem balançar a bordo ou arqueando as costas .
Plank e Push -up

O cão de pássaro constrói a força eo equilíbrio necessários para a prancha e push-up. Para fazer a prancha , comece com as mãos na mesa. Estique as pernas , estabilizar a bordo, envolver o seu núcleo e mantenha a posição por tanto tempo quanto possível . Construir até levantar um lado de cada vez , com uma perna de cada vez e , em seguida, um braço oposto e uma perna oposta ao mesmo tempo . Uma vez que você já domina estes exercícios , tente o push-up. Se manter a boa forma é impossível, fazer a variação joelho dobrado . Como sempre, a qualidade de sua forma de exercício supera a quantidade de suas repetições .