Exercícios para Bally Balance Boards

placas Saldo proporcionar um treino variando de simples intensa. Use uma prancha de equilíbrio para adicionar força e flexibilidade para os músculos do núcleo , melhorar exercícios comuns e aumentar a flexibilidade das articulações . Atletas avançados podem se beneficiar do treinamento prancha de equilíbrio , assim como os idosos, portadores de deficiência ou feridos. Ao melhorar os seus treinos com uma prancha de equilíbrio , você está limitado apenas pela sua imaginação. Movimento Balance Board

Existem apenas três maneiras de uma prancha de equilíbrio pode se mover : de frente para trás , de lado a lado e em uma rotação circular. Estes são a base para todos os exercícios Balance Board . Se você estiver realizando um exercício único de equilibrar placas ou usando a placa para melhorar um exercício comum , você estará se movendo em uma dessas três maneiras.
Simples Exercício Balance Board

Simplesmente pé na prancha e balanceamento vai trabalhar os músculos abdominais , assim como as coxas, nádegas e panturrilhas. Este simples exercício aumenta a flexibilidade e lubrifica o tornozelo, joelho, quadril e articulações da região lombar .

Com o tempo, este exercício vai melhorar a sua postura, cortar o seu tronco , apertando o seu núcleo e aumentar a flexibilidade nas articulações afetadas. Use a placa em diferentes superfícies , como pisos de carpete e azulejo para um treino variado. Você pode combinar atividades passivas com a diretoria , como assistir TV, ou melhorar o treino , lendo ou brincando com poesia magnética em uma porta ou geladeira. Qualquer atividade tão muda constantemente o seu equilíbrio e contribui para o seu exercício.

Nível Médio Exercícios

Elevar o nível de intensidade com os movimentos mais difíceis. Faça um exercício para a frente e para trás , começando com a primeira linha do tabuleiro no chão. Mantenha a posição para a frente para uma lenta dois, quatro, ou superior contagem apropriado para o seu nível de fitness. Mover-se em posição vertical equilibrada , e repetir a sua contagem. Incline a borda traseira da placa para o chão, e repita a contagem . Esta é uma repetição completa de um exercício para a frente - costas.

Adicione reps como a sua capacidade cresce de modo que o exercício continua a ser um bom treino. Você também pode executar este exercício para o outro lado usando a mesma contagem e método. Rolando a placa em uma rotação circular é o último exercício , a este nível de intensidade. Comece com a borda frontal da placa no chão e rolar a borda em um movimento no sentido horário , completando uma repetição quando você retornar ao ponto de partida. Execute este exercício anti-horário , bem como para um treino equilibrado . Exercícios
avançada

exercícios avançados incluem equilibrar um pé no centro do tabuleiro , realizando kung fu ou tai movimentos qui, levantamento de pesos , jogando bola com um parceiro, agachamentos ou mesmo posições de ioga . Quando você pode equilibrar no centro do tabuleiro com um pé , você tem alcançado um nível elevado de desempenho. Provavelmente, você vai notar que sua coluna , quadris e abdômen são mais flexíveis e que você se move mais fácil em geral.
Melhorar comum Exercícios

Combine a placa com flexões realizando o exercício com as mãos ou os pés colocados na placa , de qualquer forma , você está adicionando a força ea flexibilidade de seus músculos do núcleo . Você pode sentar-se na mesa para realizar flexões ou abdominais .
Reabilitação Com a Balance Board

Mesmo os idosos , enfermos e feridos pode usar a prancha de equilíbrio e colher grandes benefícios em termos de flexibilidade e força. Segure na parede ou uma peça de mobiliário estável , se você está preocupado com a queda. Este tipo de apoio proporciona segurança e não diminui o seu treino .

Coloque um pé no chão e girar a placa em um círculo com o outro pé para reabilitar uma lesão no tornozelo , joelho ou quadril . Ajoelhado no chão com as mãos e os joelhos , você pode trabalhar com punhos, cotovelos, rotadores e ombros. Execute este exercício um lado de cada vez ou com ambas as mãos na placa de adicionar os abdominais para o treino.