Como Fortalecer as articulações do joelho

joelhos fracos podem resultar em lesões , dor e mobilidade reduzida. Felizmente, joelhos respondem bem aos exercícios e pode ser fortalecido e treinado. Exercícios de fortalecimento reduzir o risco de ferimentos e também ajudar a aliviar a dor associada com a artrite , a gota , infecções e lesões . De acordo com a Clínica Mayo, "fortalecer os músculos ao redor do joelho vai torná-lo mais estável. " Coisas que você precisa
o basquetebol ou bola de futebol
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estocadas
1

pé, com os pés na largura dos ombros e os braços pendurados ao seu lado .
2

dar um grande passo em frente com a perna direita e abaixe o corpo até o chão até que seu joelho esquerdo quase toca o chão .
3

Passo de volta à posição inicial com a perna direita , em seguida, repita do outro lado , agora um passo à frente com a perna esquerda .
4

Realize três séries de 10 estocadas três vezes por semana . Como você se tornar mais forte, adicionar peso extra ao movimento , mantendo 5-10 pesos lb mão .
Bola Agachamento
5

pé, com as pernas na largura do ombro separados.
6

Coloque a bola entre os joelhos. Aperte as pernas juntas para manter a bola cair.
7

Agache-se dobrando as pernas até que eles estão em um ângulo de 90 graus para o chão. Não dobre os joelhos para além das pontas dos seus pés. Continue apertando a bola durante todo o movimento .
8

Retornar para uma posição ereta. Realize três séries de 10 a 12 agachamentos, três vezes por semana .