Como fortalecer o manguito rotador

O manguito rotador é muitas vezes referida quando se fala em lesões esportivas. Há uma série de atividades que colocar uma grande quantidade de estresse sobre esta área do corpo, tais como atirar uma bola de beisebol , natação, levantamento de peso, entre outros. Este artigo vai lhe dar algumas dicas sobre como fortalecer o manguito rotador para diminuir as chances de tais lesões ocorram. Coisas que você precisa de tubulação
Elastic
pequenos halteres
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Entenda que o ombro é cercado por quatro músculos e seus tendões ligados ; Este grupo é conhecido coletivamente como o manguito rotador. Ele permite que o ombro se mover na mais ampla gama de movimento de qualquer articulação em todo o corpo. O manguito rotador é muitas vezes ferido durante movimentos de esportes repetitivos, como pitching, natação ou balançando uma raquete de tênis . A pressão exercida sobre o tempo braçadeira após o tempo após o tempo pode causar um colapso , as estirpes , e em alguns casos mais graves , o próprio manguito rotador pode rasgar . Um manguito rotador rasgado normalmente acabar com qualquer época desportiva de um atleta, e às vezes pode acabar com uma carreira . Os seguintes exercícios simples irá ajudar a fortalecer o manguito e ajudar os atletas a evitar lesões.
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Saiba que um pedaço de tubo de borracha é tudo que você precisa para fortalecer seu manguito rotador , embora pequenos halteres pode ser substituído pelo tubulação. Primeiro, pegue o tubo e anexá-lo a uma maçaneta de porta ou outro objeto fixo que é mais ou menos do nível da cintura . Então, pegue o tubo em sua mão , formando um "L" perpendicular com o braço , o braço deve estar tocando seu lado. Em seguida, gire ou girar o braço para fora até que esteja paralelo com o seu lado (ver imagem rotação externa ) . Faça três séries de 10 repetições . Após isso, você vai querer fazer exercícios de abdução , que começa na mesma posição - o "L" ao seu lado , mas em vez disso ou girar para fora, você vai aumentar o seu ombro para cima em 45 graus , e depois voltar para a posição inicial. Tente fazer três séries de 10, mas você será prensas difícil fazer isso em primeiro lugar.
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Tente extensões e rotações internas. Extensões são feitas por de frente para a porta, onde a tubulação está ancorado , e novamente começar com o braço em " L" ao seu lado. Desta vez, você vai puxar o tubo para trás, apenas alguns centímetros , e depois voltar a começar. Você deve sentir a queimadura por trás de seu ombro , não use os braços ( bicpes ) para ajudar com o movimento. Tente fazer duas séries de 10 repetições .
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Se os seus ombros não estão gritando por agora , e depois saltar em algumas rotações internas. Isso é feito na mesma posição como rotações externas , mas a banda deve ser ancorada no lado oposto de você do que era anteriormente , e você gira o braço para dentro até que seu antebraço coloca através de seu estômago . Tenha em mente que duas a três séries de 10 repetições vai deixá-lo frito . Tenha cuidado, e não se preocupe se você não pode chegar a 10 repetições ainda. Você vai ter que trabalhar o seu caminho para cima, como acontece com qualquer rotina de fortalecimento .