Prevenção do manguito rotador tendinite

Os manguito rotador são pequenos grupos de tendões e músculos do ombro que ajudá-la a girar a parte superior do braço . Tendinite , uma inflamação dolorosa dos tendões , pode ocorrer nos punhos rotadores se os ombros estão tensos além de sua amplitude de movimento normal ou forçado a suportar muito peso ou esforço repetitivo . Tendinite no manguito rotador muitas vezes pode ser superado com fisioterapia e cuidados ombro adequada. Tendinite Cuidados

Trate sua dor tendinite antes de usar as atividades de fisioterapia preventiva para fortalecer os ombros. Desde tendinite é causada pela inflamação , a tomar medidas para reduzir a inflamação - como a aplicação de gelo e compressão ligaduras para reduzir o fluxo de sangue e uso de medicação anti- inflamatória - ajuda a aliviá-la. Depois de um surto de dor tendinite , descansar o ombro afetado e evitar qualquer atividade que usa a articulação. Em alguns casos, a articulação pode ser doloroso , mesmo quando ele não está sendo movido, mas a dor tende a aumentar , se você levantar o braço. Usando uma tipóia para imobilizar o ombro podem ajudar a evitar o uso acidental . Quando a dor se dissipa tendinite , você pode começar a fisioterapia, mas tome cuidado para não se envolver em atividade muito rápido e não continuar qualquer atividade que provoca dor.
Fisioterapia
< p > a melhor maneira de prevenir a tendinite do manguito rotador é fortalecer os ombros e os músculos do manguito rotador , que estabilizam a articulação e torná-lo mais capaz de lidar com a tensão , sem se tornar irritada. Exercer o manguito rotador , colocando o antebraço do outro lado da barriga e girando a parte superior do braço até que o antebraço está apontando para a frente. Segurando uma faixa de resistência ou cabo da máquina punho ao executar esta ação intensificou o efeito . Fortalecer os músculos de apoio dos ombros com alguns elevadores básicas usando um par de halteres . Com os halteres ao seu lado , enquanto de pé , levante -os para os lados fazendo uma cruz com os braços e corpo, em seguida, alternar levantando-os em linha reta para fora e para trás. Faça cerca de 12 a 15 repetições de cada elevador que começam com 2 1/2 5 quilos ; você pode trabalhar o seu caminho até em peso como sua estabilidade do ombro melhora .
Limitando Estresse

Desde tendinite é causada por estresse no músculo afetado e tendões, limitando estresse vai limitar as chances de tendinite. Se você conhece uma determinada atividade, como jogar ténis ou jogando bolas , causa dor tendinite a incendiar-se em seu manguito rotador , evitar as atividades ou reduzir a quantidade de tempo que você gasta fazendo. Depois de ter aumentado a sua estabilidade do ombro você pode ser capaz de retomar algum nível de atividade sem dor. Desconfie de aumentar os níveis de atividade de forma rápida ; um aumento gradual da duração da atividade ea intensidade irá ajudar a evitar dor tendinite.