Exercícios para após a cirurgia Rotary Cuff

O manguito rotador está localizado dentro dos ombros , e é onde quatro músculos e tendões vários atender . O objetivo para estes músculos e tendões é apoiar o braço eo ombro durante ações de elevação. Esta área pode ser facilmente rasgado devido a elevação indevida ou através de uso excessivo. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos afirma que aqueles que participam no levantamento de peso , tênis e baseball são em maior risco de ferir nesta área. Depois de uma cirurgia do manguito rotador , os exercícios podem ajudar a reconstruir os músculos rasgados e restaurar a força a esta área cansado. Deitado Bent Braço de elevação

O mentindo braço dobrado elevador vai envolver o manguito rotador para ajudar a reconstruir a força ea flexibilidade após uma cirurgia . Para começar este exercício , você vai querer usar um haltere muito leve, que pesa entre 1 a 3 quilos. Utilize apenas um haltere se o seu médico considerou apropriado.

Para começar este exercício , o estômago se deitou na borda de uma cama ou banco de exercício . Pegue um haltere com a mão esquerda e permitir que seu braço para esticar até o chão . Em um movimento lento e controlado , levante a sua mão até sua cabeça , mantendo o cotovelo dobrado . Pare o movimento quando sua mão está na altura dos ombros . Cuidadosamente abaixe sua mão e repetir 8 a 10 vezes antes de mudar de lado .
Antebraço Levante

Este exercício vai envolver o manguito rotador , enquanto gentilmente desafiar esse músculo se reconstruir. Para começar este exercício você vai precisar de mentir sobre uma superfície plana , como uma mesa ou no chão . Deite-se no seu lado direito e usar um peso de mão pequena que é de apenas 1 a 2 libras . Descanse o braço esquerdo em seu corpo. Dobre o cotovelo direito por isso, faz um ângulo de 90 graus a partir de seu bíceps para o antebraço. Descanse o braço direito para o lado de fora de seu antebraço está deitado sobre a superfície da mesa. Levantar cuidadosamente o seu antebraço direito para que o peso se encontra o seu peito. A única parte do seu corpo que deve estar se movendo é o seu antebraço direito ; seu cotovelo deve ainda permanecem sobre a mesa. Lentamente abaixe sua mão de volta para a posição inicial e repita 8 a 10 vezes.

O movimento dentro deste exercício é semelhante à ação que o braço executa ao balançar uma raquete de tênis . Somente executar este exercício depois de ter discutido o assunto com o seu médico ou fisioterapeuta .