Exercícios de prancha e dor no braço

A prancha é um exercício frequentemente utilizado na ioga, Pilates, condicionamento do núcleo e exercícios de treinamento funcional. Pode ser realizado de bruços ou deitado de lado, com os braços flexionados ou estendidos. Em alguns casos, uma perna é levantada do chão. Seu posicionamento, Contudo, muitas vezes pode colocar uma enorme quantidade de estresse nos pulsos e ombros, que então se refere aos músculos do braço.

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A prancha foi projetada como um exercício básico, o que significa que ele trabalha a camada mais profunda dos músculos abdominais. Os músculos centrais sustentam seus órgãos internos. Ao contrário de seus músculos abdominais superficiais, como o reto abdominal, eles não desempenham um papel ativo na flexão da coluna vertebral. Eles fazem, Contudo, apoie o alinhamento postural quando sua coluna estiver na posição vertical. Como tal, a prancha é executada com uma coluna alongada, sem qualquer flexão. Manter as costas retas é crucial para a eficiência do exercício.

Considerações básicas

A prancha pode ser um exercício fundamental, mas requer que você apoie parte do peso do seu corpo nos braços, ombros ou pulsos. Isso geralmente cria problemas. Os instrutores de fitness aconselham os participantes a segurar a prancha por cerca de um minuto ou mais. Os participantes podem ter força central suficiente, mas resistência muscular da parte superior do corpo limitada. O mau alinhamento postural é outro problema. Ombros tensos, por exemplo, fará com que os ombros subam em direção às orelhas. Isso mudará o alinhamento de todo o exercício, mudando o suporte do núcleo para os músculos do braço.

Avisos de dor no pulso

Problemas no pulso são outra fonte de dor no braço referida durante a execução da prancha. Na verdade, doenças do punho, como a síndrome do túnel do carpo, podem impossibilitar sua realização. O tempo prolongado na posição pode agravar os danos aos nervos do punho. A dor pode se referir a todo o braço.

Equívocos e modificações

Dor no braço durante o exercício de prancha é frequentemente um sinal de que sua forma está incorreta, ou que você tem desequilíbrios musculares que limitam sua capacidade de realizar o exercício. Continuar a executar a prancha enquanto sente dor no braço não vai melhorar a situação. Você precisa modificar o exercício, e realizar exercícios específicos para melhorar o alinhamento e fortalecer a parte superior do corpo.

Solução de Variações

Uma solução é usar algumas variações fáceis do exercício de prancha. Você pode apoiar seu peso nos antebraços, ao contrário de seus pulsos. Em vez de executar a prancha com as duas pernas estendidas, um joelho pode permanecer no chão. Uma prancha reversa é executada com um rolo de espuma. Esta variação requer força central avançada, mas não usa os músculos do braço. O exercício começa em uma posição supina, com o rolo sob o meio das costas. Os braços estão cruzados no peito, e os músculos centrais são usados ​​para levantar os quadris do chão em uma posição reversa da prancha.