Crawl Exercício braço

O crawl , também conhecido como o rastreamento urso, é um exercício intenso que tem como alvo o tríceps localizados na parte traseira da parte superior dos braços . Além das armas , que também trabalha os músculos em seus ombros , tórax, abdômen , quadris, nádegas e coxas. O crawl exige que você trabalhe seus músculos em uma variedade de ângulos estranhos , o que ajuda a tonificar e definir em um curto espaço de tempo. Como sempre , fale com o seu médico antes de tentar o exercício crawl , especialmente se você tiver uma lesão prévia ou condição crônica. Crawl How-To

Fique de mãos e joelhos com as mãos diretamente sob seus ombros. Simultaneamente chegar para a frente com o braço esquerdo e joelho esquerdo , deslocando seu peso e aumentar o seu quadril e ombro direito ligeiramente. Uma vez que seu joelho esquerdo e mão estão firmemente plantados no chão novamente, repita o movimento de rastreamento com a mão direita e joelho direito. Continue rastejando para a frente cerca de 30 metros ou 10 passos totais. Levante-se , volte para a posição inicial e repita mais duas vezes. Para melhores resultados, manter os músculos em seus braços apertados e contratados como você rastejar.
Spice it Up

Para manter seus músculos adivinhar e crescer, mudar a sua frente braço rotina de rastreamento de tempo em tempo . Por exemplo, não urso completa rasteja , começando em uma posição de flexão de modo que seus pés e mãos estão apoiando o seu peso como você rastejar em vez de joelhos e mãos. Para aumentar ainda mais a intensidade, fazer o lado da frente rasteja movendo para a esquerda ou para a direita em vez de para a frente . Você também pode arrastar para trás para a posição inicial , em vez de se levantar e caminhar de volta para ele.
Form vem em primeiro lugar

Para melhores resultados, sempre praticar adequada formar ao fazer frente rasteja . Não permita que seus quadris para caminhar para cima. Em vez disso, manter os ombros e os quadris na mesma altura como você rastejar. Realize o exercício lentamente e com controle. Deslocar o peso do corpo de um lado para outro como você se move pelo chão. Exercício em seu próprio ritmo. Comece com apenas alguns urso rastreia e trabalhar o seu caminho até o valor sugerido.
Segurança é a chave

Envolva o seu abdominal e músculos do núcleo como você rastejar para ajudar estabilizar e proteger sua coluna. Não permita que a sua volta ou costelas para arco ou queda , o que coloca pressão sobre suas costas e tronco e podem levar a dores e lesões . Mantenha seu queixo dobrado durante todo o exercício para ajudar a apoiar e estabilizar a coluna. Esticando a cabeça ou o pescoço permitindo a inclinar-se pode esticar o pescoço e levar a dor e desconforto.