Como fazer uma Exercício russo Mad

O exercício russo louco, também chamada de torção russo sentado, é um exercício abdominal avançado que trabalha o seu abs inferior, oblíquos e região lombar simultaneamente. Este exercício usa rotação para ativar os músculos do seu núcleo , mas você também pode adicionar um haltere ou kettlebell para um desafio extra. Tire o máximo proveito deste exercício e evitar lesões , seguindo corretas form.Things russos loucos que você precisa
haltere ou kettlebell
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1

Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão na frente de você . Endireitar as costas como se alguém está puxando para cima em uma corda imaginária amarrado ao topo de sua cabeça. Segure as mãos juntas na frente do peito ou agarrar sua cabeça. Se você quiser adicionar resistência , segure um peso na frente de seu peito.
2

Mantendo a coluna reta e alta, magra todo o tronco para trás e equilibrar sobre o cóccix . Se você puder, levante ambos os pés fora do chão para envolver seus abs mais baixos.
3

torcer o tronco todo o caminho para o seu lado esquerdo como você manter o seu equilíbrio . Certifique-se de passar por toda a sua amplitude de movimento. Se você está segurando um peso , mantê-lo parado na frente de seu peito.
4

suavemente girar todo o caminho para o seu lado direito. Depois de ter torcido para ambos os lados, que conta como uma repetição. Completa até três conjuntos de 10 a 15 voltas , ou sua maneira de trabalhar como seu núcleo se torna mais forte .