Como fazer Pilates 100

O Pilates 100 é um exercício que usa o método Pilates para fortalecer os músculos abdominais enquanto ensina a estabilidade do corpo e fortalece a região lombar. Pilates é um método de exercício projetado para fortalecer o núcleo usando movimentos suaves, mas poderosos, mas controlados. No início de 1900, Joseph Pilates começou a projetar sua técnica, que se concentra na respiração adequada e no alinhamento espinhal e pélvico correto. Hoje, o Pilates continua a crescer em popularidade porque esses exercícios metódicos fortalecem os músculos centrais, incluindo abdominais, costas e quadris.

Se você aprender a fazer Pilates 100, estará aprendendo os exercícios de Pilates mais básicos e comumente usados. O Pilates 100 também ensina ótimos hábitos respiratórios. Você aprende que a respiração pode ser poderosa e calmante ao mesmo tempo. Uma modificação do Pilates 100 é manter os joelhos dobrados o tempo todo. Como alternativa, se os flexores do quadril o estiverem incomodando, coloque os pés no chão e pratique o exercício com as pernas para baixo.

Mesmo que você esteja apenas começando a fazer exercícios, ainda pode se beneficiar de seu método, que fortalece o núcleo e as costas, achata a barriga e equilibra a força e a flexibilidade do corpo. O Pilates tem como alvo os abdominais transversais, esses músculos se enrolam como um cinto na frente dos ossos do quadril e ao redor da região lombar. Pense nesses músculos como seu próprio espartilho interno que mantém seus órgãos internos e o ajuda a sentar, levantar e andar todos os dias. Pilates não oferece apenas abdominais fortes, esses exercícios incríveis também fortalecem os músculos posturais profundos que suportam o alinhamento e o incentivam a permanecer forte, longo e andar ereto.

Aqui estão as etapas para realizar o Pilates 100:

1) Comece deitado de costas. Traga ambos os joelhos em direção ao peito para formar uma posição de mesa. Traga sua cabeça, pescoço e ombros para fora do tapete. Os braços são longos nas laterais. Estenda as pernas longas e abaixe o máximo possível, mantendo o abdômen engajado e as costas conectadas ao tapete em uma leve impressão. (pode modificar dobrando os joelhos ou colocando os pés no tapete com os joelhos dobrados)

2) Bombeie os braços para cima e para baixo de uma maneira rápida e controlada enquanto inspira cinco vezes e expira cinco vezes (como inspirar e expirar). Certifique-se de manter os ombros e o pescoço relaxados e concentre-se nos músculos abdominais que fazem todo o trabalho.

Fonte: https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/