Como Pilates beneficia sua saúde mental

Desde sua criação na década de 1920, o Pilates tem sido usado em todo o mundo para aumentar a força e o tônus ​​muscular, melhorar a flexibilidade e a postura e perder peso. No entanto, mais pesquisas estão sugerindo que o Pilates também tem uma ampla gama de benefícios para a saúde mental. Vejamos algumas das maneiras pelas quais o Pilates tem o potencial de ajudar a melhorar a saúde mental.

Usando a respiração para encontrar atenção plena no movimento

A respiração é uma das ferramentas mais poderosas para acalmar a mente e é utilizada em uma ampla gama de práticas de saúde mental, desde ioga até atenção plena à técnica de Alexander. Da mesma forma, a respiração é um dos 8 Princípios de Pilates de Joseph Pilates e um componente essencial em todas as aulas de Pilates. Cada exercício de Pilates envolve um padrão respiratório específico que melhora a eficácia do exercício, ajuda a fornecer oxigênio aos músculos, remove resíduos e evita que você prenda a respiração. Ao focar na sua respiração, o cérebro não é capaz de compilar aquela lista de “tarefas” ou focar na programação da tarde para pegar as crianças, praticar natação ou o que comer no jantar! Em vez disso, o Pilates direciona seu foco para dentro durante a aula, focando no presente, sentindo os músculos trabalhando e se reconectando com seu corpo.

Controle de estresse e relaxamento

O Pilates também é amplamente utilizado como forma de reduzir e lidar com o estresse. Como treinadora de bem-estar, Elizabeth Scott escreve: “O exercício pode diminuir‘ hormônios do estresse ’, como o cortisol, e aumentar as endorfinas, as substâncias químicas‘ para se sentir bem ’do seu corpo, dando um impulso natural ao seu humor” (Scott, 2018). Como forma de exercício, o Pilates também pode melhorar sua capacidade de responder e lidar com o estresse, aumentando sua resiliência ao estresse.

Melhorando a memória e o treinamento do cérebro

Ao realizar formas automatizadas de exercício, como correr em uma esteira, o corpo pode estar trabalhando, mas o cérebro não está ativamente engajado. Isso pode aumentar o risco de lesões e reduzir os benefícios do exercício. Pilates requer que você recrute seu corpo e mente simultaneamente. Quando aprendemos um novo exercício ou modificação, isso desafia o cérebro a aprender uma nova habilidade, mantendo a mente ocupada o tempo todo.

Além disso, “O exercício bombeia sangue para o cérebro, o que deve fazer você pensar com mais clareza. Ele aumenta o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória. Também aumenta as conexões entre as células nervosas do cérebro. Isso melhora sua memória e ajuda a proteger seu cérebro contra lesões e doenças ” (Healthdirect.gov.au, 2018).

Uma ferramenta para tratar a depressão ou ansiedade

A maioria das pesquisas sobre exercícios e saúde mental enfoca os possíveis benefícios para quem sofre de depressão. De fato, um relatório de 2015 preparado para o Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists discute a importância do exercício no gerenciamento de condições de saúde mental como a depressão. O relatório afirma que o exercício “deve ser rotineiramente incluído como um componente essencial na recuperação de doenças mentais” (Ranzcp.org, 2018). Pilates pode ajudar no tratamento da depressão e ansiedade, oferecendo uma oportunidade de socialização, mudando os níveis de produtos químicos no cérebro (serotonina, cortisol e endorfinas), proporcionando uma distração de pensamentos negativos, liberando o estresse, aumentando a atenção plena e ajudando a criar um rotina de autocuidado.

Fonte:https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/