Benefícios para a saúde de comer bem

Uma dieta bem balanceada fornece todos os seguintes:

• Energia de que você precisa para se manter ativo ao longo do dia
• Nutrientes de que você precisa para crescer e se recuperar, ajudando você a se manter forte e saudável e a prevenir doenças relacionadas à dieta

Manter-se ativo e seguir uma dieta saudável e balanceada também pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Deficiências em alguns nutrientes essenciais - como vitamina A, B, C e E e zinco, ferro e selênio - podem enfraquecer partes do sistema imunológico.

Diabetes tipo 2

Manter um peso saudável e comer uma dieta balanceada com baixo teor de gordura saturada e alta em fibras encontradas nos grãos inteiros pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Saúde do coração

Uma dieta saudável rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, mantendo a pressão arterial e os níveis de colesterol.

Pressão alta e colesterol podem ser sintomas de excesso de sal e gorduras saturadas na dieta.

Comer uma porção de peixes gordurosos - como salmão e truta - todas as semanas também pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Os altos níveis de ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos são bons para a saúde do coração.

Ossos e dentes fortes

Uma dieta rica em cálcio mantém seus dentes e ossos fortes e pode ajudar a retardar a perda óssea (osteoporose) associada ao envelhecimento.

O cálcio é geralmente associado a produtos lácteos, mas você também pode obter cálcio comendo:

• sardinhas, sardinhas ou salmão enlatado (com ossos)
• vegetais verde-escuros - como couve e brócolis
• alimentos enriquecidos com cálcio - como produtos de soja, sucos de frutas e cereais

Como a vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio, certifique-se de sair de casa (seu corpo obtém vitamina D do sol) e ingerir muitos alimentos que contenham vitamina D em sua dieta - como peixes oleosos e cereais fortificados.

Controle de peso

Comer uma dieta saudável que inclua muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e uma quantidade moderada de gorduras insaturadas, carne e laticínios pode ajudá-lo a manter um peso estável. Ter uma boa variedade desses alimentos todos os dias deixa menos espaço para alimentos ricos em gordura e açúcar - uma das principais causas de ganho de peso.

Juntamente com os exercícios, uma dieta saudável nas proporções certas também pode ajudá-lo a perder peso, reduzir os níveis de colesterol e a pressão arterial e diminuir o risco de diabetes tipo 2.

Fonte: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/food-and-nutrition/eating-well/health-benefits-of-eating-well