Uma dieta antiinflamatória pode ajudar com a dor?

Como os exercícios e uma dieta antiinflamatória podem ajudar com a dor de longo prazo?

Se você tem dores nas costas, dores de cabeça ou dores faciais, certamente não está sozinho. A dor crônica ou de longo prazo afeta 10 milhões de americanos, devido a problemas como artrite, fraturas ósseas, fibromialgia e lesões esportivas. A boa notícia é que há muitos passos que podem ser tomados para reduzir a dor, começando com a redução do estresse e da inflamação por meio de exercícios e do consumo de uma dieta saudável e antiinflamatória. Mesmo se você estiver lutando contra dores nas articulações ou outras dores, muitas vezes ainda pode realizar exercícios de baixo impacto, como caminhar em uma esteira Matrix T50 ou desfrutar de uma aula de ioga na cadeira para acabar com o estresse. Depois que seu treino for aprovado pelo médico, não pare de se mover!

Escolhendo Movimento, Escolhendo Vida

A terapia cognitivo-comportamental (TCC), considerada um tratamento "padrão ouro" para a dor crônica ou de longa duração, tem como objetivo ajudar os pacientes a identificar um nível de atividade com o qual seu corpo se sente confortável. A TCC pode ajudá-lo a permanecer ativo se tiver dor, e isso é importante, porque a inatividade pode piorar a dor nas articulações e a fraqueza muscular. A TCC também pode ajudar com o estresse, ajudando você a identificar os gatilhos para a ansiedade ou o estresse e ensinando como lidar com esses gatilhos com comportamentos produtivos. Se você está enfrentando dor crônica, pergunte à sua equipe médica sobre a adequação tanto da TCC quanto das sessões de treino conduzidas por fisioterapia, para que você não faça mais atividades do que seu corpo pode suportar.

Malhar dentro de casa

Se você estiver fora do trabalho ou da escola, pode manter a forma investindo em uma boa esteira ou aparelho elíptico. Em dias em que a dor está ausente, você pode desfrutar de um treino intenso em uma máquina como o Matrix A50 Ascent Trainer. Para suporte extra para as costas, o XR6XI é ideal porque fornece suporte para a região lombar. A vantagem das esteiras e tênis elípticos é que você pode se esforçar o quanto for necessário. Se você está pensando em começar uma academia em casa, é fundamental obter aconselhamento profissional sobre a melhor máquina para você.

Seguir uma dieta antiinflamatória
A inflamação pode se tornar crônica, o que pode piorar a dor. Adote uma dieta que inclua proteínas de qualidade, ácidos graxos essenciais ômega-3 e frutas e vegetais da estação. Os alimentos que são particularmente eficazes no combate à inflamação incluem tomates, azeite, nozes, peixes gordurosos (salmão, atum e cavala), frutas vermelhas e laranjas. A pesquisa também mostra que o café puro pode aliviar dores de cabeça. Se você freqüentemente enfrenta dores de cabeça e enxaquecas, descarte o café instantâneo e opte por variedades caseiras e moídas na hora.

Terapias Complementares

Embora dieta e exercícios sejam considerados terapias naturais importantes, há muitos outros que foram comprovados em vários estudos para reduzir a dor. Isso inclui musicoterapia, hipnoterapia, acupuntura e atividades de atenção plena, como ioga e meditação. Muitos deles têm um forte componente de atenção plena; eles comandam a sua atenção e a mantêm ‘no aqui e agora’, libertando-o dos ciclos de pensamentos negativos. Essas atividades aumentam o humor e a autoconfiança, ajudando você a sentir que é possível melhorar.

Se você tiver uma condição que esteja causando dor, tente se manter o mais ativo possível e tente eliminar os alimentos pró-inflamatórios de sua dieta. Considere ioga e outras atividades que combatam o estresse. Lembre-se de que a dor é uma questão de percepção; o estresse pode agravá-lo, enquanto a atenção plena pode ajudá-lo a acreditar em sua capacidade de desfrutar de uma vida com qualidade, apesar de seus desafios.



Enviado por Jane Walters, redatora freelance.