Construindo uma Garagem Ginásio

Se você já tentou montar uma academia em casa em seu lugar, não precisa que lhe digamos que é MUITO mais difícil do que parece. Para muitas pessoas, o problema não é tanto custo, mas espaço . A maioria de nós que já tentou fazer isso teve a experiência de olhar ao redor de sua casa pensando “ onde diabos vou colocar tudo isso? ”.

Felizmente, quando se trata de qual cômodo você designará como seu espaço de treino, há um em quase todos casa (independentemente de quão pequena) que é constantemente esquecida - e é perfeita para um ginásio.

Hoje vamos falar sobre o ginásio da garagem e como você pode começar um (mesmo se sua casa for pequena).

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Por que você deveria ter um Garage Gym?

Já mencionamos o primeiro motivo pelo qual você deve usar a garagem - a questão do espaço. Para muitos, este é o único cômodo da casa onde é possível fazer algo assim.

Também há a estética disso. Por mais que amemos malhar, temos que admitir que encher seu quarto de hóspedes com equipamentos de ginástica não adiciona exatamente ao aspecto geral que buscamos.

A garagem, porém, é perfeita. Não é apenas espaçoso, é um lugar que na verdade faz sentido encher com halteres e pratos.

O que você precisa para uma academia na garagem?

Antes de mergulharmos em nossa lista de equipamentos recomendados, existem algumas considerações a serem lembradas.

O primeiro é o clima. Se você mora em algum lugar como o Nordeste, infelizmente os invernos brutais vão excluir muitos equipamentos eletrônicos de cardio.

O outro é o tipo de treino que você planeja fazer.

Aqueles de vocês que gostam de rotinas pesadas de cardio podem ser desanimados da ideia de ginásio de garagem devido às restrições climáticas - mas isso não significa que você não pode ser criativo. É por isso que incluímos alguns equipamentos não convencionais que você pode não ter considerado, para que possa configurar E fazer seu sangue bombear.

Com isso dito, vamos entrar na lista.

1. Um bom haltere

Como uma das peças mais antigas do equipamento de musculação, a barra conquistou seu lugar em qualquer academia (garagem ou não). Usado corretamente, este simples pedaço de metal produzirá uma tonelada ou força, potência e coordenação.

É também uma das peças de equipamento mais versáteis que se possa imaginar. Embora a maioria das pessoas pense em agachamentos, levantamentos terra e pressões quando pensam em uma barra, eles também podem ser usados ​​para realizar qualquer número de exercícios modificados. Linhas, ondulações, elevações - se você pode nomeá-los, a barra pode provavelmente faça.

E a melhor parte sobre o treinamento com barra? Tudo que você precisa é a barra e alguns pratos, que podem ser facilmente guardados em sua garagem quando você terminar de usá-los.

2. Um rack de energia

Embora você definitivamente possa vá espartano e treine com apenas uma barra, se você realmente quer avançar seu jogo de treinamento, você definitivamente deve pensar em investir em algo para segurar essa coisa.

O rack de energia é uma ótima opção por alguns motivos. É uma peça de equipamento simples e ajustável que segura sua barra, mudando efetivamente a posição inicial de uma barra carregada para qualquer exercício. Isso permite que você execute uma série de movimentos (agachamento, supino, etc) sem ter que içar um peso pesado do chão.

Mas um bom rack de energia também tem uma série de outros recursos integrados - nosso Power Rack vem com uma barra de apoio multi-grip (perfeita para entusiastas de peso corporal), bem como um rack de spotter ajustável embutido para segurança.

E embora ocupe espaço, ainda é pequeno o suficiente para funcionar em muitas casas.

3. Um banco

Um marco em qualquer academia, um banco de boa qualidade é o companheiro perfeito para um power rack. Além do óbvio Benefício de permitir que você faça supino reto, também permite que você modifique uma série de movimentos padrão (flexões sentadas e roscas, por exemplo).

Isso não apenas fornece mais opções, mas também é ótimo para trainees com problemas na região lombar, uma vez que a posição sentada / deitada tira grande parte da pressão dessa parte do corpo.

4. Halteres

Olha, nós entendemos - nem todo mundo tem dinheiro ou espaço para um rack completo e configuração de barra.

Então, se você estiver nessa situação, pode considerar usar um rack com halteres ou halteres ajustáveis. Ele ocupará muito menos espaço, custará menos dinheiro e, quando combinado com uma bancada, você ainda poderá concluir uma versão modificada da maioria exercícios com barra.

Além disso, os exercícios com halteres são simplesmente fantásticos e podem ser usados ​​para tudo, desde força até cardio.

5. Kettlebells

Se você ainda não começou a incorporar kettlebells em sua rotina, você está prestando um péssimo serviço a si mesmo.

Esta super old school, super versátil O equipamento passou por um renascimento nos últimos anos, e parece que todas as academias do país agora vêm com uma seção de kettlebell.

Embora suas opções com esta ferramenta sejam quase infinitas, a maioria dos exercícios com kettlebell se concentra em movimentos rápidos de balanço, combinando força e agilidade com velocidade e condicionamento cardiovascular - perfeito para quem está precisando de espaço e tempo, e quer fazer um treino cardio kickass em casa.

6. TRX Home Suspension Trainer Kit.

Por último, mas não menos importante, temos os mais compactos opção em nossa lista - o TRX Home Suspension Trainer Kit.

Isso não é ótimo apenas para uma academia de garagem, é uma opção perfeita em qualquer lugar , e foi projetado para ser o mais compacto possível. O kit permite aumentar a dificuldade em exercícios de peso corporal, fornecendo opções infinitas para um treino de peso corporal total ou como um suplemento para uma rotina sólida de levantamento de peso.

Ele também permite que você execute uma série de exercícios diferentes e ainda vem com um guia de exercícios que mostra exatamente como colocar todo o seu corpo em explosão em menos de 30 minutos. Confira Primeiros passos com TRX.

7. Pisos

Certifique-se de proteger seu investimento em equipamento e seu concreto! Um bom piso como o Shok-Lok ™ ajuda a aliviar o problema de ruído e vibração no ginásio da sua garagem. O Shok-Lok utiliza um design especial que reduz significativamente a quantidade de vibração e ruído que é transferida do equipamento de fitness para o solo. Este é um ótimo complemento para qualquer instalação e pode ser usado até mesmo em sistemas de piso existentes para reduzir o ruído e a vibração.

O tapete para equipamentos do sistema Shok-Lok 4 'x 8' é grande o suficiente para acomodar quase qualquer unidade de cardio no mercado e tem uma borda chanfrada em toda a volta para minimizar os riscos de tropeços dentro de suas instalações. Os ladrilhos são interligados e não requerem adesão para instalação. Eles também estão disponíveis com cantos e bordas chanfradas para eliminar a necessidade de faixas de transição em instalações que não sejam de parede a parede.

Outra consideração importante sobre o piso é o benefício para a saúde de um piso de qualidade. O revestimento humano é antimicrobiano e antifúngico. Por ser vulcanizado e não poroso, não absorve o suor como outras opções menos caras. Porque, vamos enfrentá-lo, ninguém quer mofo e cogumelos crescendo em seu ginásio.

Você está pronto para construir seu ginásio de garagem? Os especialistas da G&G estão prontos para ajudar. Encontre um especialista perto de você, use o recurso de bate-papo abaixo ou visite uma loja perto de você hoje! Nós iremos até a sua casa para uma consulta.