A progressão do edifício do músculo

Seus músculos são altamente adaptáveis ​​a mudanças no tamanho, força , resistência e potência através de exercícios e dieta. Todos os seres humanos , homens e mulheres têm uma resposta formação semelhante, mas fatores como a composição corporal, o tamanho do músculo , tipos e níveis de hormônio , sexo , genética , idade e especificidade de treinamento , tudo contribui para a progressão muscular. Tanto treinamento de força e resistência têm a capacidade de alterar a composição do músculo. Anatomia de um Muscle
treinos da manhã pode crescer músculos maiores .

Seus músculos são compostos de água predominantemente seguido de proteína. O equilíbrio adequado de proteínas precisa estar presente para que seus músculos para crescer. De acordo com um artigo no " Physiological Reviews " síntese da proteína refere-se a todo o processo de progressão ou construção muscular , incluindo a formação e precisa de ultrapassar a degradação de proteínas do músculo , a fim de que ocorra a hipertrofia . E o American College of Sports Medicine afirma que para os homens , agendando seu treinamento de resistência durante a manhã pode produzir melhores resultados desde que a testosterona é um hormônio chave utilizada no momento da entrega de nutrientes e seus níveis são mais alta antes do meio dia .

Formação para Breakdown

Sobrecarregar os músculos durante um treino com a introdução de um fator de estresse maior do que a força de seu músculo provoca uma ruptura das fibras musculares em forma de lágrimas microscópicas. Sublinhando os seus músculos pode significar levantamento de peso adicional ou até mesmo seu próprio peso corporal . Pode também incluir contração isométrica de seu músculo , bem como , exercícios extenuantes resistência anaeróbia , como corrida. Todos nós possuímos dois tipos distintos de fibras musculares de contração lenta : qual é o tipo utilizado durante a baixa intensidade, o treinamento aeróbio e provoca aumentos de resistência e de contração rápida , que é recrutado durante o treinamento de alta intensidade e do tipo que constrói o tamanho do músculo , força e poder aumenta . A hereditariedade determina a sua quantidade de cada tipo de músculo .
Descansando reconstruir

Suas alterações musculares em nível celular . Vai demorar semanas ou mesmo meses de treinamento consistente para você ver essas mudanças. Seus músculos vão começar a reparar-se quase imediatamente depois de trabalhar , desde que você descansá-los adequadamente e comer adequadamente. Você precisa ter a quantidade certa de proteínas de qualidade para os seus músculos para crescer. O tempo também pode ser um fator, com 30 a 60 minutos após o treino , a janela ideal para consumir uma refeição. A síntese da proteína entra em vigor dentro de um par de horas depois de terminar o seu treino e pode continuar até 24 horas .
Adaptação , Planalto, eo próximo nível

fatores de formação, tais como variante , a duração ea intensidade irá variar ao longo do tempo ; por conseguinte , é difícil predizer a adaptação do músculo de pessoa para pessoa . Indicações de que seus músculos se tornaram utilizado para as cargas que você coloca em cima deles pode assumir várias formas , tais como frequência cardíaca de trabalho, exercícios que se sentem muito fácil , insuficiência progressão desempenho, até mesmo a sua aparência física. A formação contínua com a mesma intensidade resultará em seus músculos estagnação . Eles vão planalto e você vai parar de ver a progressão . Você vai precisar de aumentar a intensidade de seus exercícios , levantando pesos pesados ​​, aumentando as repetições , trabalhando por mais tempo , ou mais frequentemente , e adicionando velocidade ou intervalos a seu treino de resistência .