O Guia para o Treinamento Fora da Temporada

Por Matt Sheldon CEO / fundador do Become Elite
www.become-elite.com

Você acabou de terminar o último jogo da temporada regular; você está cansado, espancaram, e triste que acabou, mas, felizmente, você tem outra temporada pela frente no ano seguinte ou talvez até em alguns meses. De qualquer jeito, você agora entrou no período de entressafra.

Nós, aqui no Torne-se Elite, odeio o termo "baixa temporada, ”Porque significa que você terá esse tempo livre do esporte. Acreditamos que cada jogador deve relaxar por 1-2 semanas após o final da temporada para permitir que o corpo se recupere totalmente da rotina do intenso trabalho na temporada, mas sugerir que as semanas ou meses seguintes deveriam ser completamente “desligados” é totalmente errado.

Se você deseja se tornar o que chamamos de um jogador de futebol de nível de elite, você deve treinar como a elite. Os jogadores de futebol profissional e colegial seguem um regime estrito fora de temporada para melhorar seu jogo. A ênfase de seu treinamento é a seguinte:

Prioridade máxima
Treinamento de habilidades técnicas

Prioridade média
Ganhos de força
Explosividade e agilidade

Baixa prioridade
Aumento da resistência cardiovascular
Treinamento tático da equipe

Como você pode ver, a ênfase está em melhorar como jogador de futebol. Está melhorando seu primeiro toque, passes curtos de um e dois toques, precisão de passagem de longo alcance, espaço apertado driblando, Habilidades de ataque 1v1, tiroteio, e jogo / movimentos da equipe.

Há um nível médio de foco em melhorar os ganhos de força por levantamento de peso na academia e treinamento pliométrico / agilidade de nível médio, como box jumps, trabalho de escada, e trabalho de sprint de cone curto.

Finalmente, deve haver pouca ênfase no treinamento tático da equipe, como cobrança de escanteio, jogadas de chute livre, e posicionamento, e também no aumento da resistência cardiovascular dos jogadores. Não há necessidade de aumentar seu nível de condicionamento físico durante esse período. Contudo, manter o nível atual de condicionamento físico de pico na temporada é definitivamente recomendado para ter uma base forte para ficar ainda mais em forma para a próxima temporada.

Assim, se você é um jovem atleta procurando melhorar seu jogo na chamada "baixa temporada", seu foco principal deve ser em melhorar suas habilidades técnicas (drible, passagem, tiroteio, etc.) como jogador de futebol, por meio de um intenso treinamento de habilidades. Seu foco secundário deve ser aumentar a força e a explosão por meio de levantamento de peso e pliometria e, por último, você deve trabalhar para manter seu nível de condicionamento físico atual. Certifique-se de que seu regime de treinamento seja estruturado com essa ordem em mente.

Para te ajudar, nós, do Become Elite, oferecemos a você um dia de amostra de um de nossos programas de treinamento técnico online. Este programa de treinamento é centrado em melhorar o drible em espaços apertados e o primeiro toque dos jogadores e é corretamente chamado de Programa Supreme Tekkers. O programa completo pode ser encontrado em www.become-elite.com na guia de programas. Certifique-se de verificar nossos programas de levantamento de peso / pliometria também!

** Todos os exercícios são explicados com texto e vídeo em nosso site www.become-elite.com na guia "Treinamento"