Off-Season Treinamento Triathlon

A triathlon é diferente de qualquer outro esporte. Eles consistem de um mergulho , um passeio de bicicleta e uma corrida sobre várias distâncias com base no nível do atleta de especialização. Formação offseason é necessário para o triatleta para melhorar a técnica e manter a força e resistência. Formação offseason permite o triatleta para se manterem competitivas neste teste exaustivo de resistência e velocidade . O foco inicial

Formação de triatlo na offseason envolve elementos semelhantes de treinamento in- temporada, com foco em menor intensidade , mais tempo de recuperação e melhorar a técnica .

Depois de uma longa correndo temporada, o triatleta precisa para se recuperar. Exercícios de menor intensidade juntamente com períodos de descanso mais longos permitem que o corpo a se recuperar mais rapidamente , mantendo a força muscular ea resistência.

Técnica é melhorada , incidindo sobre a dinâmica da natação, corrida e ciclismo movimentos e fazer alterações que não podem ser feitas durante a temporada de corrida onde a velocidade e resistência eficiência trunfo e técnica.
Weekly Volume de duração

de acordo com Ken Mierke , duas vezes Campeão do Mundo triatleta , mantendo uma volume de corrida semanal não só fortalece a perna e todo o seu tecido conjuntivo , que também irá conduzir o seu intensidade e volume de corrida no futuro. Para evitar lesões , você deve escalar para trás freqüência de corridas de cinco dias por semana para três ou quatro. Vai manter -se o volume , enquanto diminui a possibilidade de lesões .

Para manter a velocidade , recebendo algum tempo de pista para trabalhar no tranco e sprints será uma necessidade . Tempo de pista vai permitir que você trabalhe em encurtar passo e aumentar volume de negócios ( passos mais rápidos ) . Passos mais curtos e mais rápidos iguais tempos de execução mais rápidos.

Desenvolver corridas longas para as corridas pode ser feito através da execução por duas horas um dia por semana . Deve ser feito de forma lenta e gradual para evitar lesões. Concentrando-se em técnica com a corrida mais longa permite o triatleta para uma corrida mais forte.
Melhorar Swim Curso

Triatletas treinar para nadar na offseason usando piscina tempo para aprimorar seu curso de natação e melhorar a velocidade e eficiência. Rotação do tronco é a técnica que permite que um nadador a respirar mais fácil, gerar mais energia e posicionar o piloto para cortar através da água, criando menos arrasto. Alguns dias por semana na piscina para trabalhar em rotação do tronco , não nadar fitness, fortalece técnica de natação do triatleta .
Driving Ciclismo Cadence Superior

Dirigindo seu ritmo do ciclismo maior é melhor como um exercício de treinamento de entressafra , devido à sua carga sobre a sua capacidade aeróbica . Para melhorar o seu desempenho no ciclismo na offseason , use um treinador ( dispositivo que converte a sua corrida de bicicleta para uma bicicleta estacionária ) e trabalhar lentamente a sua cadência para cima. Brocas Spinning são uma boa maneira de treinar para uma maior cadência, e um esforço consistente vai mostrar na próxima temporada de corrida. Engrenagens menores com maior cadência para todos os passeios a offseason irá gradualmente aumentar a cadência , dando o corpo tempo suficiente para se adaptar.
Treinamento de Força

Melhorar a força muscular é uma obrigação em um treino offseason do triatleta. A combinação de treinamento de força com o treinamento com foco em técnica e tempo suficiente de recuperação são os blocos de construção para um corpo mais forte e vezes mais rápido na próxima temporada de corrida.

Seu regime de força deve ser focado em exercícios que desenvolvem a resistência muscular , e não musculares massa . Isso significa repetições maiores com pesos inferiores. Qualquer rotina de treinamento de força triatleta não deve exceder mais de dois ou três dias por semana.