Half Ironman Programas de Treinamento Triathlon

Meio Ironman Triatlos pode ser mais curto do que cheios Ironman triatlos , mas eles ainda precisam de muita preparação , o treinamento físico ea resistência mental. A nadar 1,2 quilômetros , seguido por um passeio de bicicleta de 56 milhas e terminando com uma corrida de 13,1 quilômetros é uma corrida árdua por qualquer padrão e requer o mais sério compromisso simplesmente para terminar, e muito menos para terminar com um tempo desejado. Preparação

Preparação para a Half Ironman Triathlon é tão importante quanto o treinamento para isso. Antes mesmo de começar a treinar você deve se familiarizar com as fases do percurso da prova , incluindo o corpo de água e estradas. Mecânica corporal adequada e técnica também são fundamentais para garantir a formação produtiva e para maximizar o desempenho no dia da corrida . Você também deve desenvolver uma estratégia para o dia da corrida para mantê-lo focado mentalmente em seu objetivo.
Formação

É importante ter um nível de condicionamento físico de base na natação , ciclismo e funcionando antes de começar a treinar. Ficar em forma para três eventos separados significa que você tem que gerir o seu tempo de treinamento eficiente , ou você vai rapidamente treinar muito e prepare-se para os ferimentos . Você vai precisar para agendar quatro a seis dias de treinamento de intensidade variável por semana. Alguns dias podem ser dedicados a um evento e outros podem combinar dois ou três.
Saúde

Training é uma empresa desafiadora e é importante prestar atenção para mais detalhes. Você precisa monitorar suas necessidades de sono, ingestão de água e nutrição. Ouça o seu corpo em busca de sinais de treinamento muito , se você se sentir cansado demais para um treino produtivo dar-te um dia a mais para descansar antes de continuar. Lembre-se que o seu ciclo de formação é também um teste de resistência e vai durar cerca de 20 semanas, por isso mesmo ritmo .
Resistência Mental

Os fatores psicológicos envolvidos em uma corrida cansativa são por vezes empurrados para o lado em favor da formação física . No entanto, uma atitude mental positiva na formação irão transitar para o dia da corrida e permitem que você tirar o máximo partido de todo o seu trabalho duro. Quando sede, cãibras e fadiga começa a definir durante os últimos estágios da corrida uma recusa a sair será uma de suas ferramentas mais valiosas para completar a corrida.