Half Ironman bicicleta Treinamento

triatlos Ironman meia pode fazer ou quebrar a carreira de um triatleta. Se a corrida for bem, o atleta provavelmente irá querer entrar em outra competição . No entanto, se o triathlon é uma decepção , o atleta não pode sentir o desejo de manter seu regime de treinamento e pode até deixar o esporte . Embora cada triathlon tem três componentes , a seção de ciclismo de meio Ironman é de 56 milhas fora do total de 70,3 milhas de corrida. Tal uma grande parte --- quase 80 por cento da distância total de corrida --- é crucial para determinar o sucesso atleta e, portanto, exige uma formação adequada. Equipamentos

Segurança deve ser a principal preocupação para todos os atletas , por isso , um capacete devidamente equipado é fundamental. Capacetes deve ser livre de fissuras e substituído depois de exposição prolongada aos elementos . Bicicletas utilizadas em triatlos geralmente têm aerobars (extensões guiador ) para permitir que um ciclista se inclinar para a frente e reduzir o arrasto aerodinâmico . Roupas de ciclismo são montagem apertado para reduzir o arrasto e evitar roupas capturados em engrenagens, pedais ou correntes.
Ciclismo Basics

A quantidade ea distância que você andar de bicicleta vai depender do seu nível de habilidade e da quantidade de tempo que resta antes da meia Ironman . Em geral, um programa de pirâmide é bom para quem quer aumentar tanto a sua velocidade e resistência . Um programa de treinamento pirâmide alterna entre comprimento ( resistência ) e curto (velocidade) cavalga com um dia de comprimento moderado e velocidade no meio. Portanto, um plano de formação 7 dias pode apresentam passeios nesta ordem: médio, longo , médio , curto, médio , longo, médio . Conforme você progride em seu treinamento , você pode adicionar exercícios intervalados e de colina para substituir os passeios de comprimento médio .
Intervalos e Hills

Intervalo de formação é um ferramenta utilizada por muitos atletas , pois aumenta a velocidade e resistência em um treino . Intervalo de formação envolve andar muito rapidamente para um determinado período de tempo , em seguida, caindo para um ritmo moderado , em seguida, repetindo a explosão de velocidade . Andar de bicicleta sobre uma variedade de inclinações fortalece os músculos da perna e prepara atletas para as corridas em que o curso não é totalmente plana . Confira as informações sobre a sua metade Ironman e adequar seus colina treinos de acordo com as inclinações dentro do curso .
Halterofilismo

Andar de bicicleta é um exercício de perna em si, mas a luz levantamento de peso moderada pode aumentar a sua potência e velocidade . Segundo a revista Ciclismo, os ciclistas muitas vezes têm quadríceps e panturrilhas fortes mas isquiotibiais fracos e glúteos . Portanto, seus exercícios devem se concentrar no fortalecimento destes músculos com perna cachos e agachamentos . Lunges trabalhar os músculos de ciclismo primárias e os isquiotibiais por vezes esquecidas e glúteos , por isso , eles são o exercício perfeito para todos os cerca de fortalecimento . Não se esqueça de incorporar núcleo ( abdominal e lombar ) exercícios ; . Estes ajudam a manter a estabilidade durante o ciclismo

Nutrição

conceitos nutricionais são fáceis de ignorar a excitação de preparação para um grande evento. Abastecendo antes, durante e após o treinamento é essencial para a reparação muscular e ingestão calórica adequada. Refeições pré-treino que consiste em hidratos de carbono complexos fornecer seus músculos com energia prontamente disponível ; um lanche rápido de frutas durante um treino mantém os músculos alimentados e uma refeição pós-treino equilibrada com carboidratos , proteínas e um pouco de gordura saudável irá ajudá-lo a recuperar rapidamente . Tente fazer o seu dia alimentar de carboidratos de 60 por cento, 20 por cento de proteína e 20 por cento de gorduras saudáveis ​​.