Como ser um escalador mais forte em Ciclismo

Aprender a subir um morro em uma bicicleta é uma das coisas mais difíceis que um ciclista tem de lidar . Mesmo uma pequena colina pode ser um desafio se você não sabe escalar de forma eficiente. A boa notícia é que, ao adotar algumas estratégias e aprender algumas técnicas , qualquer um pode se tornar um escalador mais forte em uma moto. Instruções
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Visite um ginásio e trabalhar no desenvolvimento da força nas pernas e costas. Estes são os músculos que você vai usar quando você move a sua moto até uma colina e eles terão de ser forte. Um bom exercício é o agachamento , em que você fique com os pés largura dos quadris e dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição antes de lentamente endireitando-se . Comece repetindo o movimento algumas vezes e como suas coxas ganhar mais força aumentar as repetições .
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Fique sentado , tanto quanto possível ao montar a bicicleta acima de um monte , porque mesmo que você ganha poder em pé até sobre os pedais você perde muito mais poder por não estar em contato com o selim . Quando sua pélvis não está em contacto com o selim suas costas e coxa músculos têm de trabalhar mais para mover a moto assim permanecer sentado durante uma subida usa sua força do núcleo de forma mais eficiente . Para treinar-se para ficar sentado ao subir , encontrar um monte que é íngreme, mas relativamente curta. Bata no sopé da colina a uma velocidade tão alta quanto você pode e mover a moto até o morro , sentado no selim durante o tempo que você puder. Repita o exercício e gradualmente construir o período de tempo que você fica sentado. Quando você pode percorrer todo o caminho até a pequena colina , passar para um mais longo. Se uma colina é particularmente íngreme você precisará alternar entre pé e sentado , de modo que você não sobrecarregar um grupo muscular que poderia fazer com que os músculos de cessar -se em você. Quando você está fora da sela você deve deixar a rocha bicicleta de lado a lado em você. Um arco de cerca de 6 centímetros irá ajudá-lo a produzir o efeito de alavanca que é necessário para mover a bicicleta morro acima.
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Mantenha seu corpo em uma posição vertical . Curvando-se o guidão pode ser a melhor posição para se mover rapidamente sobre terreno plano , mas para subir é preciso sentar-se tão alto quanto você pode. Mantenha a sua parte superior do corpo o mais reto possível e os ombros para trás . Esta posição vai manter suas vias respiratórias tão aberto quanto eles podem ser , de modo que você pode obter o oxigênio em seu corpo que ele vai precisar para completar a escalada.
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Adote um padrão de respiração regular e você vai entregar mais oxigênio para os músculos , o que lhes permitirá produzir mais energia para ajudá-lo a mover a moto até o morro .